- Sdraiati sul pavimento, mani dietro la nuca e le gambe leggermente sollevate; il movimento consiste nel muovere contemporaneamente gomiti e ginocchia chiudendosi come un libro.
- Inspirate, contraete gli addominali e facendo forza su di essi sollevate il busto e le gambe contemporaneamente in modo che le vostre ginocchia raccolte vadano all’interno dei vostri gomiti raccolti, chiudendo il vostro corpo in una posizione chiusa.
- Espirate abbassando lentamente le gambe ed il busto e ritornate alla posizione di partenza.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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