Ecco una scheda di allenamento Beach Volley con 2 workout settimanali A B per atleti intermedi. Questa scheda di allenamento è studiata per potenziare l’esplosività, la velocità e la resistenza che vengono richieste in questo sport praticato sulla sabbia.
E ‘ consigliabile eseguire questo allenamento, appunto sulla sabbia, ma se non vi è la possibilità, non esitate a farlo in palestra o anche a casa. È anche possibile utilizzare una palla da pallavolo al posto della palla medica se volete, ma quest’ultima renderà l’esercizio più intenso.
Il giorno A o 1 dell’allenamento per Beach Volley, è l’ideale per rafforzare il vostro addome rendendolo più esplosivo nei movimenti effettuati nella pallavolo.
Si consiglia almeno un giorno di riposo tra i due Allenamenti per Beach Volley in modo da consentire alle gambe di recuperare prima di impegnarle nuovamente. Inoltre, se volete effettuare 3 giorni di allenamento a settimana, potete semplicemente alternare nella prima settimana giorno 1, giorno 2 e di nuovo giorno 1, mentre nella seconda settimana giorno 2, giorno 1 e giorno 2.
Esercizi Scheda di Allenamento Beach Volley – Giorno A -1-
| Esercizio | Serie/Distanza | Reps/Tempo | Riposo (min) |
| Slalom Jump | 1 | 30 | NO |
| Slalom Jump gamba singola | 1 | 30 | NO |
| Sforbiciate da stesi -Scissor Kick | 3 | 16 | 01:00 |
| Extended Plank | 1 | 00:45 | NO |
| Jump Squat Twist | 3 | 10 | 01:00 |
| Agilità alla scaletta | 3 | 10 | 01:00 |
| Squat con alzata della palla medica | 3 | 10 | 01:00 |
| Taglia Legna (wood Chop) con palla medica | 3 | 10 | 01:00 |
| Slam palla medica | 3 | 10 | 01:00 |
| Tuck Jump | 3 | 10 | 01:00 |
| Crossover Push-Up con Palla Medica | 3 | 10 | 01:00 |
| Rotazione Torso con palla medica in piedi | 3 | 10 | 01:00 |
Note:
Effettuate sempre dello stretching prima e dopo le sessioni di allenamento.-
Esercizi Scheda di Allenamento Beach Volley – Giorno B -2-
| Esercizio | Serie/Distanza | Reps/Tempo | Riposo (min) |
| Squat | 3 | 8 | 01:00 |
| Deadlift | 3 | 8 | 01:00 |
| Bench Press | 3 | 10 | 01:00 |
| Dumbbell Fly | 3 | 10 | 01:00 |
| Tirate al mento cavo basso | 3 | 10 | 01:00 |
| Pulley | 3 | 8 | 01:00 |
| Military Press | 3 | 10 | 01:00 |
Note:
Questo allenamento per beach volley vi aiuterà a migliorare il salto e l’esplosività. Per migliorare in questo sport, è importante non solo concentrarsi sulla pratica, ma anche allenarsi in una sala pesi per costruire muscoli e forza.
I pesi liberi sono un ottimo modo per migliorare la vostra rapidità naturale, velocità, resistenza, salto, ecc.
Assicuratevi di eseguire gli esercizi correttamente.
Rispettate almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti per Beach Volley per consentire alle gambe di recuperare prima di iniziare nuovamente. Inoltre, se desiderate allenarvi 3 giorni a settimana, potete semplicemente fare come consigliato per l’allenamento 1 e quindi fare allenamento giorno 1 -allenamento giorno 2 e allenamento giorno 1 nella prima settimana per poi partire con l’allenamento giorno 2 nella seconda settimana e proseguire con la stessa logica.
Integrare bene, vuol dire assimilare tutti i sacrifici fatti in palestra e nell’allenamento, ecco un articolo interessante.
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Step 1 – Capillarizzazione
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