Posizionatevi proni, a pancia in giù, sulla macchina, con le ginocchia fuori dal cuscino con i rulli regolati dietro le caviglie con i piedi a martello.
Flettete le gambe portando i rulli a toccare le cosce, avendo cura di non sollevare il bacino durante il movimento.
Quando alzate il carico espirate, quando lo abbassate inspirate aria.
