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Leg Curl Proni alla Macchina

Posizionatevi proni, a pancia in giù, sulla macchina, con le ginocchia fuori dal cuscino con i rulli regolati dietro le caviglie con i piedi a martello. 

Flettete le gambe portando i rulli a toccare le cosce, avendo cura di non sollevare il bacino durante il movimento. 

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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Quando alzate il carico espirate, quando lo abbassate inspirate aria.

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