Preparazione Atletica Baseball

Il Baseball ti permette di scaricare le energie fisiche e mentali in una competizione divertente che comporta grande concentrazione e attenzione. La pratica di questa disciplina ti abitua anche al controllo emotivo in situazioni di tensione, valorizza l’intelligenza tattica e si rivela molto utile per sviluppare e mantenere la coordinazione generale e, in modo marginale, il tuo tono muscolare.

Preparazione atletica per il Baseball

 Poiché sono richieste grandi doti di rapidità e potenza, ti consigliamo un allenamento che preveda:

• scatti ripetuti con frequenti cambi di direzione e modalità di spostamento su distanze brevissime (dai 5 a i 30 metri) con scivolata finale

• lanci della pallina e della palla medica (palla in gomma con peso variabile tra 1 e 6 kg)

• esercizi di tono muscolare a terra come addominali, lombari e piegamenti sulle braccia.

Allo stesso tempo è una pratica piuttosto impegnativa per l’apparato muscolo-tendineo-articolare, a causa dei continui impatti con il terreno ad alta velocità durante la corsa e le scivolate in base, oltre che per il movimento fiondato della spalla durante il lancio della pallina, la pratica prolungata può provocare stress articolari e tendinei agli arti superiori come ai gomiti e alle spalle, e agli arti inferiori.

I pericoli sono riducibili a un cattivo atterraggio dopo un tuffo acrobatico, con rischio di lussazioni o fratture alla spalla, e a urti in corsa con gli avversari, mentre si può essere colpiti dalla pallina; soprattutto i principianti possono ricevere colpi con la mazza (che va lasciata cadere e non lanciata dopo la battuta).

Il caschetto viene indossato proprio per proteggersi dall’impatto accidentale con la mazza e con la pallina.

Alimentazione di un giocatore di Baseball

Il consumo energetico di un giocatore è modesto; infatti si tratta di una disciplina sportiva che comporta un basso consumo energetico, circa 2-4 Kcal per ogni kg di peso corporeo. Per un uomo di 75 kg quindi il consumo è di 150/300 Kcal.

Per l’intensità dello sforzo, concentrato e poco frequente, si suggerisce un pasto leggero (pochi grassi e sufficienti carboidrati complessi) ma completo, almeno 1 ora prima dell’inizio della partita.

Tra un inning e l’altro è utile assumere, con moderazione, liquidi con un leggero apporto di zuccheri e consumare frutta e barrette energetiche.

Curiosità sul Baseball

In genere i costi ad una società sportiva di questa disciplina sono modesti.

Le stesse società organizzano corsi per giovani per un importo che va dai 100 ai 150 euro, mentre per frequentare i campi, normalmente allestiti in grandi spazi aperti recintati, bisogna tesserarsi per una società sportiva. 

Per l’attrezzatura sono necessari:

• la palla
• la mazza
• il guantone
• il caschetto

E l’abbigliamento comprende scarpe, calze, pantaloncini, maglietta e cappellino.

SOFTBALL

Avete mai sentito parlare anche di Softball? È la versione femminile del Baseball e prevede l’utilizzo di una palla più grossa, mazze più corte e la possibilità di lancio da sotto.

Buon allenamento da ABC