5 Schede di Allenamento a Corpo Libero da Effettuarsi la Domenica all’Aperto

L’allenamento all’aria aperta denominato “outdoor training” è la nuova frontiera del mondo del fitness, in quanto moltissimi avventori delle palestre, non riuscendo ad allenarsi in maniera esaustiva, durante la settimana, trovano nella domenica un giorno supplementare per terminare la propria preparazione fisica settimanale. Molti non hanno lo spazio per attrezzi e quindi si allenano a corpo libero. In questo articolo vi daremo 5 schede di allenamento con esercizi a corpo libero da effettuarsi quando volete.

BENEFICI DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

1. Scarico dello stress accumulato in ufficio.
2. Benefici derivati dal respirare all’aria aperta
3. Diminuzione massa grassa grazie alla combinazione cardio ed esercizi
4. Aumento della massa muscolare, perchè vi allenerete con il vostro peso e non con pesetti da 3 kg.

5 Schede di Allenamento con Esercizi a Corpo Libero

1 – UPPER BODY FOCUS

1. Pushup con piedi sopra-elevati 3-5 set x 10-15 reps
2. Pullup presa prona 3-5 set x 10-15 reps
3. Dip alle parallele 3-5 set x 10-15 reps
4. Rematore inverso alla sbarra 3-5 set x 10-15 reps
5. Diamond Pushups 3-5 set x 10-15 reps
6. Chin Up 3-5 set x 10-15 reps
7. Pike Press 3-5 set x 10-15 reps

2 – LOWER BODY FOCUS

1. Squat Jump 3-5 set x 10-15 reps
2. Straddle Hop 3-5 set x 10-15 reps
3. Affondi a corpo libero in movimento 3-5 set 10-15 reps x lato
4. Bulgarian Split Squat 3-5 set x 10-15 reps
5. Glue/Ham Raise 3-5 set x 10-15 reps
6. Calf Raises 3-5 set x 10-15 reps

3 – CORE FOCUS

1. Toes To Bar 3-5 Set x 10-15 reps
2. Lying Leg Raise 3-5 set x 10-15 reps
3. Plank 3-5 set da 60″
4. Bicycle Crunch 3-5 set x 10-15 reps

4 – CONDITIONING FOCUS

1. Mountain Climber 3-5 set x 10-15 reps
2. Burpees 3-5 set x 10-15 reps
3. Sprint 3 set da 50-100 mt
4. Shuttle Run 3-5 set da 20-30 mt

5 – TOTAL BODY FOCUS

1. Lying Leg Raise 3-5 set x 10-15 reps
2. Sit Up 3-5 set x 10-15 reps
3. Box Squat 3-5 set x 10-15 reps
4. Affondi a Corpo Libero 3-5 set x 10-15 reps
5. Pullup prena prona 3-5 set x 10-15 reps
6. Dip alle parallele 3-5 set x 10-15 reps
7. Rematore inverso alla sbarra 3-5 set x 10-15 reps
8. Burpees 3-5 set x 10-15 reps
9. Sprint 3 set da 50 – 100 mt
10. Corsa Finale 15′ ritmo blando