Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Conoscete Vince Gironda? 

Se Vince Gironda è molto famoso nell’ambito culturistico molto lo si deve al suo allenamento “8×8” che ha rivoluzionato il culturismo. L’8×8 consisteva nel selezionare 3-4 esercizi per gruppo muscolare e svolgere 8 serie da 8 ripetizioni per ciascun esercizio; tempo di recupero tra una serie e l’altra di appena 30 secondi.

L’allenamento, seppur molto faticoso, non doveva durare oltre i 45-60 minuti, perché una tempistica maggiore sarebbe coincisa con la crescita della secrezione degli ormoni catabolici e il calo di secrezione di quelli anabolici. 

Che dire del sovrallenamento? 

Secondo noi, spesso le persone si nascondono con il discorso del sovrallenamento per evitare di fare fatica. Ogni scusa è buona per non fare fatica ed ogni scusa è buona per dire che certe metodiche allenanti sono solo per gente addizionata da farmaci. Niente di più falso! Dateci dentro.

Vediamo di impostare un allenamento in 8×8 composto da workout veramente veloci.

Giorno 1 – Pettorali e Addominali

• 8×8 Distensioni su panca piana con bilanciere
• 8×8 Croci su panca piana con manubri
• 8×8 Distensioni su panca inclinata con manubri
• 8×8 Pectoral machine
• 8×20 Abdominal machine

Giorno 2 – Schiena 

• 8×8 Pull ups o Lat machine avanti al petto
• 8×8 T Bar Row
• 8×8 Pulley
• 8×8 Pull Down a braccia tese
• 8×20 Hiperextension

Giorno 3 – RiposoGiorno 4 – Cosce e polpacci

• 8×8 Hack squats o Squat con bilanciere
• 8×8 Leg press
• 8×8 Leg extension
• 8×8 Leg Curl
• 8×20 Calf in piedi

Giorno 5 – Spalle – bicipiti – tricipiti 

• 8×8 Military press
• 8×8 Alzate laterali con manubri
• 8×8 Curl con manubri
• 8×8 Spider Curl con bilanciere
• 8×8 Dip
• 8×8 Push Down con corda

Giorno 6 – RiposoGiorno 7 – Ripetere il ciclo 

Recuperi veloci nell’ordine dei 30″ dopo ogni set.