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Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Conoscete Vince Gironda? 

Se Vince Gironda è molto famoso nell’ambito culturistico molto lo si deve al suo allenamento “8×8” che ha rivoluzionato il culturismo. L’8×8 consisteva nel selezionare 3-4 esercizi per gruppo muscolare e svolgere 8 serie da 8 ripetizioni per ciascun esercizio; tempo di recupero tra una serie e l’altra di appena 30 secondi.  

L’allenamento, seppur molto faticoso, non doveva durare oltre i 45-60 minuti, perché una tempistica maggiore sarebbe coincisa con la crescita della secrezione degli ormoni catabolici e il calo di secrezione di quelli anabolici. 

Che dire del sovrallenamento? 

Secondo noi, spesso le persone si nascondono con il discorso del sovrallenamento per evitare di fare fatica. Ogni scusa è buona per non fare fatica ed ogni scusa è buona per dire che certe metodiche allenanti sono solo per gente addizionata da farmaci. Niente di più falso! Dateci dentro. 

Vediamo di impostare un allenamento in 8×8 composto da workout veramente veloci. 

    Giorno 1 – Pettorali e Addominali

    • 8×8 Distensioni su panca piana con bilanciere
    • 8×8 Croci su panca piana con manubri
    • 8×8 Distensioni su panca inclinata con manubri
    • 8×8 Pectoral machine 
    • 8×20 Abdominal machine

    Giorno 2 – Schiena 

    • 8×8 Pull ups o Lat machine avanti al petto
    • 8×8 T Bar Row
    • 8×8 Pulley 
    • 8×8 Pull Down a braccia tese
    • 8×20 Hiperextension

    Giorno 3 – Riposo

    Giorno 4 – Cosce e polpacci

    Giorno 5 – Spalle – bicipiti – tricipiti 

    • 8×8 Military press 
    • 8×8 Alzate laterali con manubri 
    • 8×8 Curl con manubri
    • 8×8 Spider Curl con bilanciere
    • 8×8 Dip
    • 8×8 Push Down con corda 

    Giorno 6 – Riposo

    Giorno 7 – Ripetere il ciclo 

    Recuperi veloci nell’ordine dei 30″ dopo ogni set.

    Per un programma altamente professionale ti invitiamo a provare ABC FIT, il nostro metodo di allenamento unico al mondo. 

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