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Allenamento 2 giorni per Aumento Potenza, Forza e Massa Muscolare

Nel primo capitolo dell’articolo ” LE 5 REGOLE PER DIVENTARE GROSSI E FORTI” abbiamo descritto i principi teorici su cui si fonda questo tipo di protocollo di allenamento.

Questo allenamento è un mix di :

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
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  1. powerlifting    (per aumentare la forza)
  2. weightlifitng   (per aumentare la potenza)
  3. bodybuilding  (per aumentare la massa)

E prevede solo 2 allenamenti alla settimana così inseriti :

  • lunedì : ALLENAMENTO 1 GIORNO ESPLOSIVO
  • martedì : RIPOSO
  • mercoledì : RIPOSO
  • giovedì : ALLENAMENTO 2 GIORNO DEL MASSIMALE
  • venerdì : RIPOSO
  • sabato : RIPOSO
  • domenica : RIPOSO

ALLENAMENTO 1 GIORNO ESPLOSIVO

SQUAT CON BILANCIERE

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