Allenamento Body Building di Serge Nubret
Il Grande Serge Nubret nasce ad Anse-Bertrand il 6 ottobre 1938 deceduto il 19 aprile 2011 è stato un grandissimo campione del body building mondiale nell’epoca d’oro del culturismo.
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Serge Nubret ebbe una lunga carriera di successo caratterizzata dal suo splendido fisico aggraziato e proporzionato.
Ancora oggi le sue foto, vengono utilizzate per evidenziare la grazia e le proporzioni perfette che dovrebbe avere un vero campione di body building.
Il body building odierno caratterizzato da atleti con fisici enormi, con masse muscolari spropositate, dovrebbe fare un passo indietro e prendere il Grande Serge Nubret come esempio.
Serge Nubret credeva in allenamenti ad alto volume con carichi medio bassi in proporzione alle sue reali possibilità di sollevamento e sempre alti per un normale atleta bodybuilder.
Credeva nel pompaggio muscolare estremo con serie su serie per tutta la settimana.
L’ALLENAMENTO DI SERGE NUBRET
LUNEDI’ / GIOVEDI’ : QUADRICIPITI – PETTORALI – ADDOMINALI
- Squat: 8 serie x 12 ripetizioni
- Leg Press: 6 serie x 12 ripetizioni
- Leg Extension: 6 serie x 12 ripetizioni
- Panca piana con bilanciere : 8 serie x 12 ripetizioni
- Croci piane con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
- Panca inclinata con bilanciere : 6 serie x 12 ripetizioni
- Croci con manubri su panca inclinata : 6 serie x 12 ripetizioni
- Pullover con manubrio: 6 serie x 12 ripetizioni
MARTEDI’ / VENERDI’ : SCHIENA – FEMORALI – ADDOMINALI
- Trazioni alla sbarra: 6 serie x 12 ripetizioni
- lat machine posteriore: 8 serie x 12 ripetizioni
- lat machine avanti : 6 serie x 12 ripetizioni
- Rematore con bilanciere a busto flesso: 6 serie x 12 ripetizioni
- stacco gambe tese : 6 serie x 15 ripetizioni
- Leg Curl: 8 serie x 15 ripetizioni
MERCOLEDI’ / SABATO : SPALLE -BRACCIA -POLPACCI
- Military Press: 6 serie x 12 ripetizioni
- Spinte alternate sopra la testa con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
- tirate al mento: 6 serie x 12 ripetizioni
- alzate laterali ai cavi monolaterale : 6 serie x 12 ripetizioni
- Superset curl con bilanciere + spinte in basso al cavo alto: 16 serie globali x 12 ripetizioni
- Superset curl manubri + Dip parallele : 16 serie globali x 12 ripetizioni
- Calf in piedi : 8 serie x 12 ripetizioni
- Calf seduto : 8 serie x 12 ripetizioni
L’allenamento addominale veniva effettuato nei giorni indicati al termine della seduta di body building e l’esercizio preferito erano gli esercizi eseguiti in sospensione su una sbarra trazioni portando le ginocchia al petto.
