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Allenamento Body Building di Serge Nubret

Il Grande Serge Nubret¬†nasce ad¬†Anse-Bertrand¬†il¬†6 ottobre¬†1938 deceduto il¬†19 aprile¬†2011¬†√® stato un¬†grandissimo campione del body building mondiale nell’epoca d’oro del culturismo.

Serge Nubret ebbe una lunga carriera di successo caratterizzata dal suo splendido fisico aggraziato e proporzionato.

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Ancora oggi le sue foto, vengono utilizzate per evidenziare la grazia e le proporzioni perfette che dovrebbe avere un vero campione di body building.

Il body building odierno caratterizzato da atleti con fisici enormi, con masse muscolari spropositate, dovrebbe fare un passo indietro e prendere il Grande Serge Nubret come esempio.

Serge Nubret credeva in allenamenti ad alto volume con carichi medio bassi in proporzione alle sue reali possibilità di sollevamento e sempre alti per un normale atleta bodybuilder.

Credeva nel pompaggio muscolare estremo con serie su serie per tutta la settimana.

L’ALLENAMENTO DI SERGE NUBRET

LUNEDI’ / GIOVEDI’ : QUADRICIPITI ¬†– PETTORALI – ADDOMINALI

  • Squat: 8 serie x 12 ripetizioni
  • Leg Press: 6 serie x 12 ripetizioni
  • Leg Extension: 6 serie x 12 ripetizioni
  • Panca piana con bilanciere : 8 serie x 12 ripetizioni
  • Croci piane con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Panca inclinata con bilanciere : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Croci con manubri su panca inclinata : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Pullover con manubrio: 6 serie x 12 ripetizioni

MARTEDI’ / VENERDI’ : SCHIENA – FEMORALI – ADDOMINALI

  • Trazioni alla sbarra: 6 serie x 12 ripetizioni
  • lat machine posteriore: 8 serie x 12 ripetizioni
  • lat machine avanti : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Rematore con bilanciere a busto flesso: 6 serie x 12 ripetizioni
  • stacco gambe tese : 6 serie ¬†x 15 ripetizioni
  • Leg Curl: 8 serie x 15 ripetizioni

MERCOLEDI’ / SABATO : SPALLE -BRACCIA -POLPACCI

  • Military Press: 6 serie x 12 ripetizioni
  • Spinte alternate sopra la testa con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
  • tirate al mento: ¬†6 serie x 12 ripetizioni
  • alzate laterali ai cavi monolaterale : 6 serie x 12 ripetizioni
  • Superset curl con bilanciere + spinte in basso al cavo alto: 16 serie globali x 12 ripetizioni
  • Superset curl manubri + Dip parallele : 16 serie globali x 12 ripetizioni
  • Calf in piedi : 8 serie x 12 ripetizioni
  • Calf seduto : 8 serie x 12 ripetizioni

L’allenamento addominale veniva effettuato nei giorni indicati al termine della seduta di body building e l’esercizio preferito erano gli esercizi eseguiti in sospensione su una sbarra trazioni portando le ginocchia al petto.

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