Allenamento Body Building di Serge Nubret

Il Grande Serge Nubret nasce ad Anse-Bertrand il 6 ottobre 1938 deceduto il 19 aprile 2011 è stato un grandissimo campione del body building mondiale nell’epoca d’oro del culturismo.

Serge Nubret ebbe una lunga carriera di successo caratterizzata dal suo splendido fisico aggraziato e proporzionato.

Ancora oggi le sue foto, vengono utilizzate per evidenziare la grazia e le proporzioni perfette che dovrebbe avere un vero campione di body building.

Il body building odierno caratterizzato da atleti con fisici enormi, con masse muscolari spropositate, dovrebbe fare un passo indietro e prendere il Grande Serge Nubret come esempio.

Serge Nubret credeva in allenamenti ad alto volume con carichi medio bassi in proporzione alle sue reali possibilità di sollevamento e sempre alti per un normale atleta bodybuilder.

Credeva nel pompaggio muscolare estremo con serie su serie per tutta la settimana.

L’ALLENAMENTO DI SERGE NUBRET

LUNEDI’ / GIOVEDI’ : QUADRICIPITI  – PETTORALI – ADDOMINALI

• Squat: 8 serie x 12 ripetizioni
• Leg Press: 6 serie x 12 ripetizioni
• Leg Extension: 6 serie x 12 ripetizioni
• Panca piana con bilanciere : 8 serie x 12 ripetizioni
• Croci piane con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
• Panca inclinata con bilanciere : 6 serie x 12 ripetizioni
• Croci con manubri su panca inclinata : 6 serie x 12 ripetizioni
• Pullover con manubrio: 6 serie x 12 ripetizioni

MARTEDI’ / VENERDI’ : SCHIENA – FEMORALI – ADDOMINALI

• Trazioni alla sbarra: 6 serie x 12 ripetizioni
• lat machine posteriore: 8 serie x 12 ripetizioni
• lat machine avanti : 6 serie x 12 ripetizioni
• Rematore con bilanciere a busto flesso: 6 serie x 12 ripetizioni
• stacco gambe tese : 6 serie  x 15 ripetizioni
• Leg Curl: 8 serie x 15 ripetizioni

MERCOLEDI’ / SABATO : SPALLE -BRACCIA -POLPACCI

• Military Press: 6 serie x 12 ripetizioni
• Spinte alternate sopra la testa con manubri : 6 serie x 12 ripetizioni
• tirate al mento:  6 serie x 12 ripetizioni
• alzate laterali ai cavi monolaterale : 6 serie x 12 ripetizioni
• Superset curl con bilanciere + spinte in basso al cavo alto: 16 serie globali x 12 ripetizioni
• Superset curl manubri + Dip parallele : 16 serie globali x 12 ripetizioni
• Calf in piedi : 8 serie x 12 ripetizioni
• Calf seduto : 8 serie x 12 ripetizioni

L’allenamento addominale veniva effettuato nei giorni indicati al termine della seduta di body building e l’esercizio preferito erano gli esercizi eseguiti in sospensione su una sbarra trazioni portando le ginocchia al petto.