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Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione.

Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene.

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Come fare?

Dividiamo il corpo in tre zone :

  • spinta
  • trazione
  • gambe

Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop

GIORNO 1 SPINTA

  • Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Alzata frontale con piastra da 20 kg
  • Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
  • Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
  • Piegamenti sulle braccia sulla piastra

GIORNO 2 TRAZIONE

  • Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Scrollate con 2 piastre da 20 kg
  • Rematore con 2 piastre da 20 kg
  • Pullover con 1 piastra da 20 kg
  • Curl con 1 piastra da 20 kg

GIORNO 3 GAMBE

  • Squat 3 x 9-6-3

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Leg Extension
  • Leg Curl
  • Pressa
  • Calf
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