Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione.

Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene.

Come fare?

Dividiamo il corpo in tre zone :

• spinta
• trazione
• gambe

Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop

GIORNO 1 SPINTA

• Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

• Alzata frontale con piastra da 20 kg
• Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
• Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
• Piegamenti sulle braccia sulla piastra

GIORNO 2 TRAZIONE

• Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

• Scrollate con 2 piastre da 20 kg
• Rematore con 2 piastre da 20 kg
• Pullover con 1 piastra da 20 kg
• Curl con 1 piastra da 20 kg

GIORNO 3 GAMBE

• Squat 3 x 9-6-3

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

• Leg Extension
• Leg Curl
• Pressa
• Calf