Trazioni alla Sbarra con Presa ravvicinata

Come altre variazioni di trazioni alla sbarra, le Close Grip Chins sono un movimento per sviluppare l’ampiezza dei dorsali.

Sollecitazione secondaria è sui:

• deltoidi posteriori
• bicipiti
• brachiale
• muscoli flessori degli avambracci

Questa particolare presa sollecita le sezioni più centrali e basse dei dorsali

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

• collocate una maniglia a V sopra la sbarra per trazioni ed afferrate le maniglie con le palme rivolte l’una verso l’altra.
• Distendente le braccia completamente e restate appesi direttamente sotto la sbarra.
• Potete piegare le gambe ed incrociare i piedi anche per conseguire stabilità mentre eseguite l’esercizio.

PROCEDIMENTO 

• inclinatevi all’indietro durante tutto l’arco dell’esercizio e lentamente sollevatevi sù, verso la sbarra fino a quando la parte superiore del torace non tocca le mani.
• Riabbassatevi lentamente alla posizione di partenza e ripetete il movimento per il numero consigliato di ripetizioni del vostro protocollo di allenamento.
• Se siete troppo deboli da non riuscire ad eseguire almeno 8 ripetizioni potete usare uno sgabello da mettere sotto i piedi in modo tale che la spinta dei piedi vi aiuti a sollevare completamente il vostro corpo.
• Poi Giunti nel punto alto della trazione, potete lavorare sulla fase eccentrica del movimento, scendendo lentamente effettuando una ripetizione negativa molto intensa.
• Un altro metodo per facilitare questo tipo di trazione è quello di utilizzare i moderni elastici da appendere alla sbarra.
• L’elastico permetterà di formare una specie di staffa da cavallo dove metterete i piedi. L’elastico a seconda del colore vi toglierà molti kg del vostro peso corpereo e quindi anche i principianti, le donne e le persone anziane potranno effettuare uno dei migliori esercizi di trazione che esista
• La presa ravvicinata a nostro avviso è da preferire alle classiche trazioni a presa inversa e stretta in quanto i bicipiti vengono posti ad un minore stress ma con altrettanto stimolo alla crescita.