State cercando un allenamento con solo 2 manubri per bruciare grasso?
Un allenamento molto in voga negli States per bruciare grasso come burro al sole è il PUNISHER WORKOUT, che prevede l’utilizzo di solo 2 manubri. Il punisher workout è un circuito a stazioni molto tosto, ideale per i mesi primaverili.
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Per eseguire il Punisher workout iniziate riscaldandovi per 10 minuti per preparare le articolazioni all’allenamento. Suggeriamo un breve riscaldamento generale seguito da uno specifico riscaldamento dei vari esercizi che compongono il circuito. Iniziate con un peso basso, ed alzatelo piano piano, allenamento dopo allenamento.
- 10 affondi con manubri
- 5 burpees con manubri
- 10 rematori a busto flesso con manubri
- 5 burpees con manubri.
- 10 push up
- 5 burpees con manubri
- Sprint
In inglese
- Walking Dumbbell Lunges 10
- Weighted Burpees 5
- Dumbbell Bent Over Rows 10
- Weighted Burpees 5
- Push Ups 10
- Weighted Burpees 5
- Sprint
Consigliamo di ripetere questo circuito da 2 a 5 set in base al vostro livello di forma. Il recupero tra i circuiti in genere è compreso tra i 2 ed i 4 minuti in base al carico utilizzato, al livello di forma fisica attuale e all’obiettivo dell’allenamento.
Un’altra alternativa di punisher workout la potete vedere nel seguente video.
