Allenamento Definizione con le super serie doppie

allenamento super serie doppie

• Un buon metodo è quello di fare molti esercizi , molte serie, ma in poco tempo .
• Allenarsi un ora con un intensità massima!
• Per fare ciò ci vuole un metodo .
• Negli anni 60-70 andava di moda l’8×8 di Vince Gironda .

Massacrante , ma ottimo è una sorta di over boost per scolpire i muscoli e alcuni protocolli sono insiriti anche nel nostro ABC Method.

Ma dopo l’8×8 (fatto per un mese) cosa bisogna fare ?

le Double super series

sono due serie giganti da ripetere 8 volte cadauna tra muscoli antagonisti ! micidiale , dovrete fare 8 ripetizioni per esercizio e senza riposare passare all’altro.. ripetendo la serie gigante 8 volte !

Poi a metà allenamento Riposate 5-6 minuti e fate l’altra serie gigante. Ovviamente è un workout tosto e fermatevi pure quando il fiatone sarà troppo elevato, rifiatate un attimo  e terminate il protocollo.

Usate il 60-65% del massimale !

Giorno 1 – pettorali + dorsali

1. panca piana bilanciere 8 reps
2. rematore bilanciere 8 reps
3. croci piane 8 reps
4. lat machine al petto 8 reps

RIPETERE IL TUTTO 8 VOLTE !!!!!

RIPOSARE 5′ E POI FARE LA PROSSIMA SERIE GIGANTE

1. Spinte con manubri 8
2. pulley 8
3. croci ai cavi 8
4. pull down 8

come sopra ..!!!! 8 superserie

giorno 2 ( gambe )

1. squat 8
2. leg curl 8
3. leg extension 8
4. calf 15

seconda serie gigante

1. pressa 8
2. leg curl seduto 8
3. affondi 8
4. calf seduto 15

giorno 3 (braccia)

1. dip 8
2. curl 8
3. push down 8
4. curl scott 8

seconda serie gigante

1. trazioni presa hammer 8
2. french press 8
3. curl presa inversa 8
4. estensioni a 2 mani manubrio 8

giorno 4 (spalle)

1. shoulder 8
2. tirate 8
3. alzate 8
4. rowing 8

seconda serie gigante

1. lento dietro 8
2. vertical row largo 8
3. alzate frontali 8
4. scrollate 8

Il metodo è uguale per tutti i giorni 8 super serie per ogni blocco di esercizi .

L’unità di tempo è il fattore più importante , meno tempo ci mettete e meglio è!

Se volete allenarvi in 3 giorni .. Dividete il giorno spalle mettendo un blocco con petto e dorso e un blocco con le braccia .