Allenamento Massa-Forza per Principianti Semplice ma Efficace

Il problema principale per un principiante è maneggiare percentuali di carico elevate, quando non si hanno ancora appreso i principi tecnici dell’esercizio. Effettuare esercizi con bilancieri quali squat, distensioni su panca piana, stacco da terra, lento avanti in piedi, rematore a busto flesso possono diventare pericolosi se effettuati con carichi elevati nell’ordine dell’80%-90% del proprio massimale.

L’allenamento della forza ha come obiettivo quello di indurre adattamenti nella muscolatura attraverso sovraccarichi. Il muscolo, sviluppa la capacità di generare tensione per poter superare o opporsi a una resistenza.

Per sviluppare un programma adeguato a questo obiettivo gli atleti ricorrono:

• ad esercizi che aumentano le capacità muscolari;
• ad una alimentazione ricca di carboidrati, proteine, fibre e vitamine;
• al riposo, fattore fondamentale.

Non esiste un segreto, solo disciplina. L’allenamento della forza richiede poche ripetizioni, ad alta intensità e con sfide costanti. Quando il muscolo si adatta e riesce a sollevare un determinato peso è necessario aumentare il carico per indurre il muscolo a sviluppare una forza maggiore.