L’Agilitàé la capacità di eseguire movimenti complessi adattandosi rapidamente a posizioni impreviste e quindi migliorando l’agilità si sprecano meno energie e si rischiano meno traumi.
Per sviluppare questa capacità di norma vengono eseguiti dei drill che prevedono saltelli di lato, saltare ostacoli, fare passi in diagonale e combinazioni di passi. Molto usata in questi casi è la scaletta da porre a terra la quale è formata da due bande con all’interno i pioli su cui poi l’atleta effettuerà gli esercizi.
Alcune regole da rispettare nell’allenamento per migliorare l’agilità:
- Iniziare tale attività con cautela
- Progredire in modo graduale la velocità dei movimenti
- Quando vi girate, se previsto nel drill, muovete prima gli occhi e la testa
- Nei salti brevi in avanti restate sugli avampiedi
- Per i salti più lunghi atterrate sui talloni e spostate il peso sulle punte.
- Nei salti ampi laterali, tirate su la punta ed atterrate con tutto il piede, senza mai girare la caviglia. Flettete caviglia, ginocchio ed anca nell’impatto.
L’ombra è un drill che si effettua molto negli sport da combattimento e arti marziali:
- state a poco meno di 2 metri dietro al vostro compagno di allenamento ed imitate qualsiasi suo spostamento, mantenendo la distanza iniziale
- il compagno di allenamento dovrà muoversi in ogni direzione della sua rosa dei venti e l’altro dovrà imitarlo
Un altro esercizio è lo specchio, dove due persone stanno l’una davanti all’altra:
- State in posizione di guardia sugli avampiedi
- faccia a faccia con il compagno di allenamento
- Il partner si muoverà a destra e sinistra, avanti ed indietro, in diagonale avanti ed in diagonale indietro e voi dovrete seguirlo
- L’obiettivo del partner è quello di mantenere la distanza che intercorre con voi
- il vostro scopo invece è quello di accorciare la distanza
L’allenamento dell’agilità quindi si può effettuare a corpo libero senza l’utilizzo di nessun accessorio oppure potete acquistare la scaletta per effettuare varie combinazioni di movimenti ed i coni per effettuare brevi scatti con cambio di direzione utilissimi sia a livello muscolare, ma soprattutto articolare e per migliorare l’agilità negli sport di squadra.
