💪🏻 Lancio nuovo sito - SCONTO 30% su tutto - usa il codice: NEWABCFIT

Total Body Conditioning, che cosè e a cosa serve

Total Body Conditioning

Questo sistema di condizionamento e di tonificazione muscolare totale è tra i più completi che si possono praticare all’interno di palestre e di centri sportivi. Pur con programmi differenziati, in base all’intensità dell’allenamento o alla preparazione, più o meno avanzata, del gruppo di lavoro a cui è rivolto, questo metodo che comprende una serie estesa di tecniche ginniche, riprese dall’Aerobica, dal Bodybuilding e dal corpo libero tradizionale, consente di migliorare complessivamente la forma fisica di chi lo pratica e di conseguire svariati benefici.

Ai risultati in termini di potenziamento del tono muscolare, si aggiungono quelli a livello motorio, cardiovascolare e respiratorio, il tutto con gradualità ed in piena sicurezza, grazie anche al supporto musicale che aiuta a mantenere il rutmo durante il lavoro, e all’ausilio di piccoli attrezzi come step, manubri, elastici, cavigliere e pesi che ne incrementano gli effetti.

Il condizionamento o definizione muscolare, consiste nel fare allenare i propri muscoli attraverso un tipo di contrazione diversa da quella utilizzata naturalmente, al fine di ottenere una migliore attività neuromuscolare e, quindi, una maggiore tonicità, e un potenziamento della resistenza e della condizione nutritiva o trofica del muscolo.
Il Total Body Conditioning risulta un buon metodo di allenamento non solo per incrementare la forza muscolare e la resistenza ma anche per aumentare la qualità delle prestazioni generali dell’individuo.

Che cos’è quindi il Total Body Conditioning

È un sistema di allenamento completo che combina svariate tecniche di esercizio finalizzate al condizionamento muscolare, unitamente al miglioramento dell’attività cardiovascolare e alla forma estetica complessiva del corpo.
La pratica di questa attività comprende sia un tipo di allenamento muscolare a “carico naturale”, che impiega, in sintesi, esclusivamente il proprio corpo (ad esempio camminare, correre e saltare), o alcune sue parti (sollevare un braccio o una gamba, flettersi da un lato ecc.) nell’esecuzione dei movimenti e degli esercizi, sia un allenamento con sovraccarico, o a carico esterno, che prevede l’utilizzo di specifici strumenti (cavigliere, pesi e attrezzi vari) per migliorare qualità e potenza della prestazione.

Ripetizione e progressività sono componenti fondamentali di tale metodo, in quanto è necessario che l’organismo si abitui a gestire nuove e più elevate tensioni attraverso un corretto e personale assestamento fisiologico, in modo da preservarlo da eventuali traumi e lesioni, soprattutto ai legamenti e ai tendini che necessitano di un tempo maggiore di adattamento rispetto ai distretti muscolari.
Ne deriva che bisogna soffermarsi alcuni giorni su un determinato carico (almeno 10-15) prima di passare al successivo, aumentando invece il numero di ripetizioni con lo stesso (da 8 a 10, fino a 12).

Diversamente, affrettando i tempi nell’incremnto dei carico per aumentare velocemente la capacità di forza e la massa muscolare, potranno insorgere processi infiammatori o traumi ai tendini e legamenti.
Anche il rispetto individuale del ritmo esecutivo di contrazione e decontrazione muscolare è un fattore determinante di questa pratica, in quanto consente di bilanciare gli effetti sul sistema circolatorio e sulla produzione di acido lattico.

Per i principianti è consigliato l’inserimento di una pausa a ogni ripetizione, oppure di non superare i 10/15 secondi di contrazione, mentre i soggetti allenati che desiderano stimolare la resistenza muscolare all’acido lattico devono protarre il lavoro per 30/40 secondi senza soste.

La presenza dell’istruttore, unito al buon senso individuale e alla capacità di “sentire il proprio corpo”, risulta fondamentale per raggiungere i risultati prefissi senza compromettere lo scopo benefico di questa ginnastica.

La componente musicale, inoltre, è importante non solo perchè aiuta a scandire il ritmo durante l’allenamento ma anche perchè stimola i partecipanti a metabolizzare lo sforzo e la fatica.

 

Chi può praticare il Total Body Conditioning

Essendo un sistema di allenamento che, se praticato correttamente e calibrato sulle effettive capacità di prestazioni individuali, può essere praticato da tutti, uomini e donne, giovani e meno giovani, principianto o atleti evoluti.
E ìn particolarmente indicato a chi desidera definire la muscolatura del proprio corpo nella sua totalità, rafforzare l’attività cardiocircolatoria, potenziare la capacità di forza e resistenza, migliorare l’equilibrio e l’elasticità sviluppando, al contempo, una postura corretta.

Chi ha bisogno di rimettersi in forma dopo lunghi periodi di inattività e coloro che vogliono perdere peso, mirando ad un miglioramento estetico complessivo del proprio corpo, possono trovare in questa avvolgente ed intensa attività fisica una soluzione efficace e pertinente ai propri bisogni.

approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
Promo lancio nuovo sito
SCONTO 30%
Su tutti i programmi di allenamento
Usa il codice
NEWABCFIT
[]