Un perfetto allenamento che va svolto in soli 30 minuti che vi aiuterà a costruire muscolo e bruciare il grasso superfluo allo stesso tempo.
Questo allenamento che si può fare praticamente ovunque, utilizzando un paio di manubri, una panca, e il peso corporeo. Crediamo che davvero sia tra i sistemi perfetti ed a costo zero per aiutarvi a costruire muscoli e bruciare grasso allo stesso tempo.
La ricerca ha dimostrato che ci si può allenare in questo modo anche fino ad oltre i 60 anni.
C’è una formula per ottenere quanto detto e ve la presentiamo qui sotto:
Total-Body Riscaldamento (x2)
Squat con mani dietro la testa (squat prisioner) (20-30 secondi)
Piegamenti sulle braccia (15 secondi )
Affondi Inversi con mani dietro la testa (Prisoner Reverse Lunge) (20 secondi su ogni lato)
Allenamento metabolico di resistenza 1° Round (da ripetere 3 volte)
- Pistol Squat (20 secondi per lato, 20 secondi di riposo nel cambio)
- Spinte con Manubri su panca o tappeto (40 secondi, 20 secondi di riposo)
- Trazioni o Tirate alla TRX o Rematori Manubrio su panca (40 secondi, 20 secondi di riposo)
Allenamento metabolico di resistenza 2° Round (x3)
- Goblet Squats or Squat frontale con Kettlebell o Squat o Squat frontale con Bilanciere (40 secondi, senza riposo)
- Spinte Inclinate con Manubri (40 secondi, NO riposo)
- Rematore manubrio (un braccio alla volta) (40 secondi su ciascun lato)
Total-Body Finale
- jump squat (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
- piegamenti a terra (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
- Affondi Alternati (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
- Burpees (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
I mini circuiti sono a tempo, quindi dopo ogni esercizio riposate giusto il tempo per cambiare postazione e prendere fiato e ripetete i mini circuiti per le volte indicate dal personal trainer. Sono allenamenti che sembrano semplici ma che sono altamente allenanti soprattutto per cuore, polmoni e la vostra fornace interna sarà come una caldaia di un treno a vapore appena finito l’allenamento !
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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