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Allenamento per la Schiena in Heavy Duty

Dorian Yates, six times Mr Olympia era noto per avere un’incredibile sviluppo della schiena. 

Grazie alla graniticità della forma raggiunta il giorno della gara e anche grazie ad uno sviluppo estremo della schiena, Dorian ha dominato per sei anni e rivoluzionato il concetto di massa muscolare. 

Ronnie Coleman, più giovane di 4 anni, ad inizio carriera è stato un grande fan di Dorian Yates.

La filosofia di allenamento di Dorian Yates era l’Heavy Duty. L’heavy duty principalmente nasce come sistema ad alta intensità, non adatto proprio a tutti, in quanto è un protocollo di allenamento particolare che ha come lite motive il cedimento muscolare

Cos’è il cedimento muscolare?

Per cedimento muscolare, concetto chiamato anche esaurimento, sfinimento muscolare, ripetizioni a cedimento, ripetizioni alla massima fatica, e noto in inglese come muscular failure, training to failure o repetitions to failure, si intende il punto in cui, durante una serie prevista nell’esercizio con sovraccarichi (bodybuilding, weightlifting, powerlifting, fitness) si raggiunge l’incapacità di continuare ad eseguire ulteriori ripetizioni imponendo di norma l’interruzione dell’attività muscolare.

Gli allenamenti in heavy duty prevedono 1 o 2 serie di riscaldamento con carico progressivo ed una sola serie al cedimento muscolare. Non tutti gli atleti conoscono il proprio corpo e quindi questo sistema è per persone esperte che conoscono perfettamente come funzionano i loro muscoli.

In questo articolo vedremo come allena la schiena, il grande Dorian Yates.

PULLOVER CON MANUBRIO

  • 2 SET RISCALDAMENTO 10-12 REPS carico crescente
  • 1 SET DI LAVORO 8-10 REPS al cedimento

LAT MACHINE CON PRESA PARALLELA

  • 1 SET DI RISCALDAMENTO 10-12 REPS
  • 1 SET DI LAVORO 8-10 REPS al cedimento

REMATORE CON MANUBRIO

  • 1 SET DI RISCALDAMENTO 10-12 REPS
  • 1 SET DI LAVORO 8-10 REPS al cedimento

PULLEY CON SBARRA

  • 1 SET DI RISCALDAMENTO 10-12 REPS
  • 1 SET DI LAVORO 8-10 REPS al cedimento

STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

  • 1 SET DI RISCALDAMENTO 10-12 REPS
  • 1 SET DI LAVORO 8-10 REPS al cedimento

SCHEDA DI ALLENAMENTO PER LA SCHIENA – VIDEO

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