L’Allenamento di Reg Park

“L’allenamento è come la vita, ci sono alti e bassi, ma se affronti i tuoi problemi con determinazione ed intelligenza riuscirai a risolverli o a raggiungere un compromesso” Citazione di Reg Park.

Reg Park è stato uno storico bodybuilder inglese, una vera e propria fonte di ispirazione per milioni di atleti, ma anche per lo stesso Arnold Schwarzenegger. La sua passione per i pesi sbocciò da quando era un ragazzino, riuscendo a vincere già a 21 anni il titolo di Mr.Britain e successivamente vinse per tre volte anche il titolo di Mr. Universo, ovvero la seconda gara per importanza dopo Mr. Olympia.

La filosofia di allenamento di Reg Park: 7 punti

La filosofia di allenamento di Reg Park era molto pragmatica, l’abbiamo riassunta in questi 7 punti.

1. Se vuoi diventare più grosso, diventa più forte
2. Concentrati sugli esercizi multiarticolari
3. Costruisci una zona lombare fortissima
4. La fiducia è cruciale per l’aumento della forza e della massa
5. Bisogna conoscere se stessi per ottimizzare gli sforzi in palestra
6. Il riposo ed il recupero sono essenziali come l’allenamento
7. Sfrutta i benefici del programma 5 x 5

L’influenza di Reg Park su Arnold Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger

è stato un grande ammiratore di Reg Park. Arnold nel 1969 vinse:

• Mr. International a Tijuana
• Mr. Universo IFBB a New York
• Mr. Universo NABBA professionistico a Londra
• Mr. Europa IFBB a Essen;
• Poi si classificò secondo alle spalle di Sergio Oliva al Mr. Olympia.

In questo periodo ricco di successi ebbe modo di conoscere Reg Park, e dopo la vittoria londinese del titolo di Mr. Universo si trasferì con lui in Sudafrica, dove si allenarono insieme.

Nel 1970 sconfisse a Londra Reg Park, attirato in competizione per sfruttare promozionalmente la sua rentrée e la sfida con Schwarzenegger.

Qui di seguito vi posteremo la scheda originale fornita da Reg Park ad Arnold Schwarzenegger utilizzata in quel periodo storico.

Scheda di allenamento metodo 5×5

Workout A

• Squats 5 set x 5 reps
• Pull Ups oppure Chin Ups 5 set x 5 reps
• Distensioni su panca piana con bilanciere oppure Dips 5 set x 5 reps
• Avambracci e lavoro sulla presa
• Calf in piedi 3 set x 15-20 reps

Workout B

• Front Squats 5 set x 5 reps
• Rematore con bilanciere 5 set x 5 reps
• Military Press in piedi 5 set x 5 reps
• Stacco da terra 3 set x 5 reps
• Avambracci e lavoro sulla presa
• Calf in piedi 3 set x 15-20 reps

L’allenamento è il classico A-B, sono consigliabili 3 workout alla settimana a giorni alterni in modo tale da effettuare gli esercizi 3 volte ogni 2 settimane; oppure di effettuare 4 allenamenti a settimana con un giorno intermedio di riposo e il week end libero.

Reg Park aveva un suo approccio per effettuare il metodo 5×5

• Le prime due serie venivano considerate di riscaldamento con carichi gradualmente più elevati ma non pari a quelli allenanti.
• Erano le altre 3 serie ad essere eseguite con carichi allenanti.

Facciamo un esempio:

Se l’obiettivo della sessione è quello di eseguire lo squat con 100 kg, allora:

• la prima serie avrà un carico pari a 60 kg,
• la seconda con 80 kg e solo le ultime 3 saranno eseguite con 100 kg.

Questo metodo può essere utilizzato per diverso tempo con ottimi risultati in termini di forza e massa.