Bob Paris – L’Allenamento Dell’Atleta con Il Miglior Fisico di Sempre

Bob Paris – L’Allenamento Dell’Atleta con Il Miglior Fisico di Sempre

Bob Paris è stato uno dei migliori bodybuilder degli anni ’80, ottenendo piazzamenti e successi in diversi concorsi per professionisti entrando nella top ten del Mister Olympia negli anni ’84, ’85 e ’88. 

Pesando sotto le 230 libbre. in forma da gara, Bob era noto per la sua forma fisica impressionante e per l’estetica del suo fisico, tanto da farlo diventare un’icona delle riviste di bodybuilding dell’epoca. 

Nel 2006, la rivista Flex ha promosso un concorso per i 20 fisici più belli di tutti i tempi e Bob Paris si classificò al primo posto. 

Giova precisare che il bodybuilding in quegli anni ebbe una trasformazione spostandosi dai fisici estetici di Frank Zane, Francis Benfatto e Bob Paris verso i mostri di massa di Lee Haney, Dorian Yates e Ronnie Coleman. 

Questo cambiamento di filosofia non permise a Bob Paris di avere una carriera lunga e ricca di successi come avrebbe meritato.

Qui di seguito vi riportiamo la routine di allenamento di Bob Paris strutturata in 3 parti:

• Push
• Pull
• Legs

La routine prevedeva 3 giorni di allenamento ed un giorno di riposo, eseguendo 3-4 esercizi per gruppo muscolare con 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con recuperi brevi.

Day 1: Push 

• Panca inclinata con bilanciere 4 sets, 6 – 8 reps
• Croci su panca inclinata 4 sets, 12 – 15 reps
• Distensioni su panca piana con manubri 3 sets, 6 – 8 reps
• Pull-overs con manubrio di traverso su panca 3 sets, 15 – 20 reps
• Alzate laterali 4 sets, 10 – 12 reps
• Alzate busto a 90 4 sets, 12 – 15 reps
• Military press con bilanciere 4 sets, 6 – 8 reps
• Dips su 2 panche 4 sets, 15 – 20 reps
• Push-downs 4 sets, 6 – 8 reps
• Kickbacks con manubri 3 sets, 10 – 12 reps
• Hanging Leg Raises 3 sets, 15 – 20 reps (tri-set)
• Lying Leg Raises 3 sets, 15 – 20 reps(tri-set)
• Crunches 3 sets, 15 – 20 reps (tri-set)
• Cardio 20 – 30 minutes

Day 2: Gambe

• Leg Extensions 4 sets, 15 – 20 reps
• Front Squats 4 sets, 12 – 15 reps
• Affondi 4 sets, 10 – 12 reps (each leg)
• Lying Leg Curls 4 – 5 sets, 12 – 15 reps (bi-set)
• Stacco gambe tese 4 – 5 sets, 12 – 15 reps (bi-set)
• Standing Calf Raises 3 – 4 sets, 20 – 25 reps (tri-set)
• Seated Calf Raises 3 – 4 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
• Calf a corpo libero 3 – 4 sets, 20 – 25 reps (tri-set)
• Cardio 20 – 30 minute

Day 3: Pull

• Pulldowns alla lat machine avanti 4 sets, 12 – 15 reps
• Pulldowns alla lat machine presa stretta e parallela 4 sets, 8 – 10 reps
• Rematore con manubrio 4 sets, 10 – 12 reps
• Scrollate manubri 3 sets, 8 – 10 reps
• Hyperextensions 3 sets, 20 – 25 reps
• Curl su panca inclinata con manubri 4 sets, 10 – 12 reps
• Curl con bilanciere 3 – 4 sets, 8 – 10 reps
• Curls al cavo alto 1 braccio per volta 3 sets, 12 – 15 reps
• Wrist Curls 3 sets, 12 – 15 reps

Day 4: Cardio

• Cardio 20 – 30 minutes

Day 5: Push

• Panca Piana con Bilanciere 4 sets, 6 – 8 reps
• Panca inclinata con manubri 4 sets, 8 – 10 rep
• Croci ai cavi 3 sets, 15 – 20 reps
• Pullovers con manubrio di traverso 3 sets, 12 – 15 reps
• Shoulder press con manubri 4 sets, 6 – 8 reps
• Alzate a 90° con manubri 4 sets, 10 – 12 reps 
• Push-Downs con corda 4 sets, 6 – 8 reps
• Estensioni dietro il collo 4 sets, 12 – 15 reps
• French Press con bilanciere ez 3 sets, 15 – 20 reps
• Leg Raises 3 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
• Lying Leg Raises 3 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
• Crunches 3 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
• Cardio 20 – 30 minutes

Day 6: Gambe

• Hack Squats 4 sets, 12 – 15 reps
• Leg Presses 45° 3 sets, 15 – 20 rep
• Leg Extension 4 sets, 15 – 20 reps
• Standing Leg Curls 4 sets, 12 – 15 reps
• Lying Leg Curls 4 sets, 10 – 12 reps
• Leg-Press Calf Raises 4 sets, 20 – 25 reps
• Seated Calf Raises 3 sets, 10 – 12 reps (bi-set)
• Calf a corpo libero 3 sets, 15 – 20 reps (bi-set)
• Cardio 20 – 30 minutes

Day 7: Pull

• Lat machine dietro il collo 5 sets, 15 – 20 reps
• Pulley 4 sets, 6 – 8 reps
• T-Bar Rows 4 sets, 8 – 10 reps
• Dumbbell Shrugs 4 sets, 12 – 15 reps (bi-set)
• Hyperextensions 4 sets, 20 – 25 reps (bi-set)
• Curls di concentrazione 4 – 5 sets, 10 – 15 reps
• Preacher Curls 4 sets, 6 – 8 reps
• Zottman Curls 4 sets, 12 – 15 reps
• Barbell Wrist Curls 4 sets, 15 – 20 reps