Siete in cerca di un buon allenamento a circuito che vi faccia bruciare tanto grasso? La scheda di allenamento che vi proponiamo potrà essere svolta in meno di 1 ora. Questo allenamento va svolto all’aperto e potrà essere integrato ai vostri allenamenti di routine, vediamo i dettagli.
- Secondo uno studio di un’università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo.
- In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, combinazione di esercizi con i pesi, in serie gigante, con recupero tra le macro aree, reso attivo grazie all’inserimento della corsa.
- Un’ora o poco meno di allenamento a tutta, che vi garantirà una perdita copiosa di grasso, durante e dopo l’allenamento.
- Consigliamo di effettuare questo tipo di allenamento all’aperto, nei giorni OFF dai pesi o altre attività effettuate al chiuso, in modo da sfruttare i benefici, per psiche e fisico, dati dalla luce e dal sole.
L’ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI
Vi serve solo 1 kettlebell o manubrio, recatevi nel luogo dove effettuerete l’allenamento camminando, tenendo in mano l’attrezzo, questo fungerà da warm up.
Cosce
- Affondi con 1 Kb 10 reps per gamba (20 reps totali)
- Goblet Squat con 1 Kb 10 reps
- Stacco Sumo con 1 Kb 10 reps
- Stacco Gambe Tese con 1 Kb 10 reps
- Recupero 60”
- Ripetere 2 volte
- Totale 100 ripetizioni
Aerobica
- 6’ Corsa
Dorso – Spalle
- Distensioni sopra la testa con 1 Kb 5 reps per lato (10 totali)
- Rematore con 1 Kb 10 reps per lato (20 totali)
- Tirata al mento con 1 Kb 10 reps
- Alzata frontale con 1 Kb 10 reps
- Recupero 60”
- Ripetere 2 volte
- Totale 100 ripetizioni
Aerobica
- 6’ Corsa
Petto + Bicipiti + Tricipiti
- Bridge Floor Press con 1 Kb 20 reps
- Pullover a terra con 1 Kb 20 reps
- Push up 20 reps
- Estensioni dietro il collo con 1 Kb 20 reps
- Curl con 1 Kb 20 reps
- 100 ripetizioni
Aerobica
- 6’ corsa
Addominali
- Leg Raise con compagno 2 set x 20 reps
- Sit up con compagno 2 set x 20 reps
- Russian Twist 2 set x 20 reps
Ritorno alla base camminando con gli attrezzi.
La perfetta sinergia tra i pesi e il cardio-fitness, vi permetterà di vedere ottimi risultati in tempi veramente rapidi.
