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Circuito Da Fare A Casa

L’allenamento a circuito o circuit training è un semplice workout basato su un certo numero di “step” che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato. In un allenamento a circuito potete allenarvi con i pesi, a corpo libero, con le macchine isotoniche, potete inserire esercizi cardio e anche di tecniche semplici di combattimento. L’Allenamento a circuito se ben concepito può essere un metodo validissimo per tornare in forma molto velocemente. Il problema principale che si ha in una palestra commerciale è che non sempre possiamo avere lo spazio e gli attrezzi a nostra completa disposizione, cosa che invece potete avere a casa vostra nelle home gym. Il problema delle home gym invece è la scarsa motivazione che l’utente può avere, non sempre è facile allenarsi nel garage o in locali improvvisati. Per l’allenamento casalingo consigliamo di indossare ugualmente abiti consoni, scarpe comprese, sono banditi abiti da lavoro e pigiami; bisogna che la vostra mente entri in modalità ON; inoltre consigliamo di ascoltare della buona musica che vi motivi.

Scheda Di Allenamento a Circuito Da Fare A Casa

Prima di intraprendere il circuito consigliamo di effettuare 2 esercizi di forza che potete svolgere tranquillamente a casa vostra. Nella circostanza consigliamo un esercizio per la parte alta ed uno per la parte bassa del corpo. Questi esercizi serviranno come Booster per gli ormoni anabolici che sono fondamentali per perdere grasso e mettere sù tono muscolare. Dedicate 20 minuti a tale parte dell’allenamento, riscaldamento compreso. Basteranno 4 serie da 8-10 ripetizioni per esercizio per assolvere al compitino del giorno. Con quali esercizi? Potete optare per le seguenti accoppiate:

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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  • Squat con bilanciere – Trazioni
  • Stacco bilanciere e/o manubri – Panca con manubri e/o bilanciere
  • Military Press in piedi – Affondi con manubri
  • T Bar Row – Pressa

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