Con il circuito proposto in questo articolo:
- Migliorerete l’efficienza fisica e il tono muscolare
- Aumenterete la gittata sistolica e regolarizzerete la pressione arteriosa.
- Ne conseguirà una ottimizzazione del trasporto di ossigeno ai vari tessuti, e si avrà anche un migliore utilizzo dell’acido lattico limitando così il suo accumulo nei tessuti muscolari e nel sangue.
- Il vostro metabolismo basale subirà una buona accelerazione e se poi lo associate ad un adeguato regime alimentare vi aiuterà in breve tempo a dimagrire, definire e perdere l’adipe superfluo.
Questo metodo inventato da Chuck Coker diversi decenni fa, reso celebre dal grande Bruce Lee come protocollo principale dei propri allenamenti fitness, è utilizzato come asso nella manica da molti istruttori, maestri di arti marziali, personal trainer e preparatori atletici per coinvolgere e stimolare i propri clienti con un metodo veloce, pragmatico, divertente ed efficace.
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SCHEDA DI ALLENAMENTO
1 Blocco da 4 Esercizi
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| Push Press con KB o Manubri | 15 |
| Squat con SandBag o 1-2 KB o Manubri | 15 |
| Alzate Laterali con Manubri | 15 |
| Affondi in movimento con SandBag,KB o Manubri | 15 |
Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.
2 Blocco da 4 Esercizi
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| Push up | 15 |
| Stacco da Terra con bilanciere | 15 |
| Distensioni con manubri su swissball o panca | 15 |
| Swing con kettlebell | 15 |
Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.
3 Blocco da 4 Esercizi
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| Low Row – Pulley – Vertical Row o Rematore | 15 |
| Leg Extension | 15 |
| Pullover | 15 |
| Pressa | 15 |
Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.
Questo circuito durerà circa 40-45 minuti, consigliamo pesi medio bassi, soprattutto negli esercizi impegnativi come lo squat e stacco. È un metodo che serve per migliorare la resistenza e quindi i carichi grossi non servono più di tanto; in questo caso la chiave di volta del successo è minimizzare il recupero.
