Benché molti preparatori non consigliano mai di allenarsi senza prima aver assunto un pò di proteine, nella quantità di circa 20 grammi, 30 minuti prima dell’allenamento, se si evitano i carboidrati prima del workout si obbligerà il corpo a fare rapidamente ricorso alle riserve di glicogeno muscolare.
A mano a mano che il glicogeno si riduce, aumenterà la combustione del grasso, a tal proposito c’è chi ha enormi difficoltà ad allenarsi senza carboidrati o assumendone molto pochi, ma il corpo si adatta rapidamente nel giro di 7-10 giorni circa.
Questo per quanto riguarda l’allenamento con i pesi, dove le persone se non mangiano, nelle tempistiche previste, qualcosa prima, non hanno energie.
A tal proposito sappiate che la benzina per il workout non viene data dall’ultimo pasto ma dai pasti antecedenti come la cena e lo spuntino pre notturno, questo per rispondere a coloro che mangiano qualcosa, appena prima del workout, pensando di avere poi energia immediatamente disponibile.
Detto questo, ha senso allenarsi a digiuno?
L’esercizio cardiovascolare a stomaco vuoto è ottimo per smaltire il grasso; l’ora ideale per il cardio è al mattino presto, prima di colazione come faceva Rocky nel celeberrimo film o Mike Tyson per prepararsi ai suoi match di boxe.
Sulla combustione del grasso incidono enormemente gli ormoni, specialmente l’insulina, l’ormone dominante in grado di inibire la scomposizione del grasso corporeo quando viene rilasciato nella circolazione dopo l’assunzione di carboidrati.
Se vi è carenza di carboidrati nel corpo, il livello di insulina si mantiene basso e aumenta l’azione degli ormoni che consentono al corpo di bruciare grasso.
Quando ci alziamo al mattino, i carboidrati sono probabilmente ai livelli minimi, il che crea buoni presupposti per una sessione di cardio dimagrante.
Concludiamo dicendo che bastano tempistiche, di corsa e altre attività aerobiche, minori rispetto alle classiche sessioni cardio effettuate durante l’arco della giornata con il cibo in corpo.
Questo ovviamente se lo scopo è il dimagrimento corporeo; consigliamo quindi di effettuare una volta alla settimana o due, una sessione da 30 minuti di attività aerobica al mattino a digiuno e vedere poi i risultati sui propri addominali.
