Cos’è il TRX – L’Attrezzo Universale Per Allenare Tutto il Corpo
Il TRX permette di allenarsi con esercizi a corpo libero, mediante un sistema di allenamento di stampo militare denominato Suspension Training che sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità della parte centrale del corpo. Il TRX, nato dai Navy Seal, è uno strumento che sfrutta la gravità e il peso del corpo dell’atleta. il quale permette di allenare tutti i distretti muscolari con centinaia di esercizi.
Quali sono i benefici del TRX:
- Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo
- Ti aiuta ad ottenere una parte centrale del corpo solida come una roccia
- Aumenta la resistenza muscolare
- È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani)
- Può essere montato ovunque (in palestra, in casa, in hotel e all’aperto)
- Permette di completare una palestra casalinga con pochi soldi e soprattutto non occupa spazio
- Permette di poter effettuare divertenti e soprattutto efficaci lezioni di gruppo
L’allenamento in sospensione ha un certo grado di “instabilità” che rende più proficuo il lavoro sul core il quale sarà sempre sotto tensione per dare stabilità al corpo durante l’arco del movimento dei vari esercizi che si possono effettuare con il TRX.
Requisiti/Ambiente per il Suspension Training:
- Spazio necessario in profondità e larghezza di 2.50m x 1.80m
- Il punto di fissaggio deve essere tra 2.10m e 2.80m di altezza (con l’Estender fino a 3.80m)
- TRX© Suspension Training può essere eseguito all’interno e all’esterno
- Punti di fissaggio adatti: traverse, rivestimenti di cavi, elementi di fissaggio per sacchi da boxe, ringhiere, alberi, recinzioni, porte
Principi del allenamento del TRX
1. Cambiare l’angolo del corpo:
A seconda dell’esercizio effettuato bisognerà spostare l’angolo del corpo per rendere più o meno facile l’esercizio.
2. Principio Stabilità
Molti esercizi in piedi diventano più difficili se si diminuisce la base. Ad esempio, si aumenta il livello di difficoltà di una distensione con il TRX per il petto unendo i piedi tra loro.
3. Principio Pendolo
Cambiare la posizione di partenza: a causa della gravità il TRX© Suspension Trainer oscilla nella tua direzione quando lo si sposta sul punto neutro lontano da se. Questo rende l’esercizio più facile. Se la posizione di partenza è nella vostra direzione in avanti del punto neutro, l’esercizio diventa più difficile.
Posso aumentare la massa muscolare con il TRX?
Il TRX concorre nello sviluppo della massa muscolare grazie ad alcuni esercizi che possono definirsi base come i dip con il trx, esercizio veramente duro per lo sviluppo della massa muscolare dei pettorali nonché tricipiti. Inoltre alcuni esercizi complementari come le croci con trx e/o fallout (pullover) con trx, oppure le tirate inverse, permettono di concorrere nello sviluppo della massa muscolare dei distretti allenati.
Possono dimagrire con il TRX?
Il TRX permette di effettuare numerose tipologie di circuiti i quali, sfruttando i principi dell’EPOC, permettono di dimagrire perdendo molto grasso in eccesso.
