Dimagrimento Rapido con la Sandbag

Uno dei modi migliori per ossidare grasso è quello di aumentare l’intensità dell’allenamento. L’intensità del lavoro si può aumentare agendo su vari fattori :

• abbreviando i tempi di recupero tra gli esercizi
• inserendo un lavoro aerobico tra gli esercizi anaerobici
• alternare esercizi tra parti corporee distanti

Fatta questa premessa la Sand-Bag è un ottimo attrezzo del functional training, risolutivo con la quale potrete svolgere innumerevoli esercizi e comporre altrettanti workout utili per tonificare i muscoli e dimagrire.

Per i principianti basta acquistare una Sand-Bag da 12 kg, per gli intermedi da 15 kg e per gli avanzati da 18 e 21 kg.

ESEMPIO DI SCHEDA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE con LA SAND-BAG

Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza recuperando 1 minuto tra ogni serie e ogni esercizio

1. Corsetta 5′
2. addominali
3. squat con Sand-bag 2 serie x 20 reps
4. affondi con Sand-bag 2 serie x 10 reps per gamba
5. rematore con Sand-bag a 2 mani 2 serie x 10 reps
6. push floor a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
7. push press in piedi con Sand-bag 2 serie x 10 reps
8. curl con Sand-bag 2 serie x 10 reps
9. push up a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
10. Corsa in protocollo tabata (20″ scatto – 10″ recupero)

ESEMPIO DI CIRCUITO PHA TRAINING CON SANDBAG

Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza senza recupero effettuando 20 ripetizioni per ogni esercizio

1. front squat
2. push press
3. back squat
4. lento dietro
5. stacco da terra
6. push up
7. snatch
8. affondi con bag dietro il collo

Al termine recuperare 1’30” e ripetere 3 o 4 volte