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Esempio Di Routine Metcon Per Perdere Peso

Qui di seguito sono riportati alcuni esempi di metcon che si possono provare se il vostro obiettivo Γ¨ quello di dimagrire e perdere grasso. Ricordate, se siete nuovi a questo tipo di allenamento, Γ¨ sufficiente ridimensionare un po’ il volume e l’intensitΓ  fino a quando non vi adattate.

Indicazioni Per Eseguire I Metcon:

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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Eseguire da 1 a 3 round del seguente circuito con poco o nessun riposo tra gli esercizi, Eseguite una sessione di riscaldamento generale prima di partire con una delle seguenti routine.

  • Jump squat – 10 ripetizioni
  • Push up – 10 ripetizioni
  • Walking lunge – 20 step totali
  • Inverted row – 10 ripetizioni
  • Calf jump – 10 ripetizioni
  • Bicycle crunch oppure leg lift – 20 ripetizioni

METCON – Pha Workout Con Peso Corporeo:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Box jump – 10 ripetizioni
  • push up a piedi elevati – 15-20 ripetizioni
  • Reverse lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
  • Chin up presa inversa – 10 ripetizioni
  • Step up – 5-10 ripetizioni per ogni gamba
  • Diamond push up – 15-20 ripetizioni
  • Hanging leg raise – 10-15 ripetizioni

METCON – Incremento Muscolare Alle Macchine:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Clean and press – 5-10 ripetizioni
  • Weighted walking lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
  • Renegade row – 10 ripetizioni
  • Goblet squat – 10 ripetizioni
  • Ab rollout – 10 ripetizioni
  • Kettlebell front swing – 10 ripetizioni

METCON – Routine Ibrida:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Squat jump – 10 ripetizioni
  • Renegade row – 10 ripetizioni
  • Weighted step up – 10 ripetizioni
  • Plyo push up – 10 ripetizioni
  • One-arm kettlebell push press – 5 per ogni braccio
  • Hanging twisted leg lift – 5-10 ripetizioni per ogni lato

METCON – Split Parte Alta/Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Push up – 20 ripetizioni
  • Pull up presa stretta oppure inverted row – 10-15 ripetizioni
  • Kettlebell swing – 20 ripetizioni
  • TRX curl – 10 ripetizioni
  • TRX triceps press – 10 ripetizioni

METCON – Parte Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

Jump split squat – 10 ripetizioni per ogni gamba
Goblet squat – 10 ripetizioni
Side lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
Farmer’s walk – 20 metri

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