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Allenamento Addominali con la Fitball

Gli addominali¬†sono in sostanza un gruppo di muscoli su due strati, ovvero i muscoli antero-laterali e i muscoli posteriori dell’addome. I primi sono il retto, l’obliquo interno, l’obliquo esterno e il traverso, mentre i muscoli posteriori dell’addome sono composti dallo psoas, dal quadrato dei lombi e l’iliaco. Il mal funzionamento dei muscoli addominali porta inevitabilmente a problematiche a livello della colonna vertebrale, per cui possedere addominali tonici ed allenati, a parte la questione puramente estetica, significa garantire una corretta e naturale curvatura lombare, fattore che scongiura di fatto future lombalgie e comunque problemi legati alla colonna.¬†

√ą interessante infatti sapere che una fascia addominale robusta e forte ci permette di scaricare circa il 40% del peso che grava sulle vertebre lombari, con tutti i vantaggi che ne comporta. Cosa meno conosciuta ma comunque importante, una eccessiva rilassatezza della parete addominale pu√≤ essere anche la causa del cattivo funzionamento dell’apparato digerente, in particolare pu√≤ causare stitichezza, intestino pigro e gonfiore all’addome.¬†

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A parte i problemi che pu√≤ causare una fascia addominale debole c’√® anche da considerare l’importanza che ha questa muscolatura per gli atleti in generale, in quanto oltre ad essere i diretti responsabili della flessione del busto i muscoli dell’addome consentono anche di ruotare il corpo, stabilizzare la schiena e flettere le gambe.

La FitBall, anche pi√Ļ comunemente chiamata palla svizzera, √® un’attrezzo utilissimo per allenare nello specifico questi muscoli, bench√© con essa si possono creare una gamma vastissima di esercizi, in modo da attaccare da diverse angolazioni l’intera fascia addominale. Fattore fondamentale e che gioca a vantaggio di questo attrezzo √® proprio l’instabilit√†, che obbliga chi la utilizza a continui aggiustamenti posturali, coinvolgendo maggiormente la muscolatura. Vediamo allora un semplice workout composto da quattro esercizi con la FitBall.

CRUNCH SU FITBALL

 

  • appoggiate schiena e fianchi sulla fitball, con le mani dietro la nuca
  • sollevate il busto portando il petto verso il bacino¬†

FITBALL RUSSIAN TWIST

  • appoggiate le spalle sulla fitball
  • tenete i piedi ben appoggiati a terra, flettendo le ginocchia con un angolazione di circa 90¬į
  • stendete le braccia e unite i palmi delle mani
  • a questo punto ruotate il busto da una parte e dall’altra

FLESSIONE DELLE GAMBE SU FITBALL

                           

  • mettetevi in posizione supina con i palmi delle mani appoggiate a terra e le tibie/caviglie in appoggio sulla fitball
  • piegate le gambe portando le ginocchia verso di voi, finch√© busto e cosce non formano un angolo di 90¬į
  • stendete le gambe e ripetete il movimento

ROTAZIONE DELLE ANCHE SU FITBALL

                         

  • appoggiate i palmi delle mani a terra con le ginocchia appoggiate sulla fitball
  • ruotate il bacino portando le ginocchia verso l’esterno, cercando di rimanere con le spalle dritte
  • tornate nella posizione di partenza e ruotate dall’altra parte
  • Eseguite ciascun esercizio per 30 secondi senza pause.
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