- Ci si sdraia supini su un tappetino con le mani che sorreggono una piastra con le braccia che rimangono in semi-distensione per tutto l’arco del movimento.
- Si piegano le gambe a 90° con il tallone dei piedi appoggiato sopra ad una panca piana.
- Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto.
- La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento.
- Lo sguardo punta sempre verso l’alto.
- Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza.
- Quando il busto sale si espira.
- Nella fase discendente si inspira.
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