- Sdraiati supini sul pavimento, gambe in sospensione, con le anche flesse a 90°, ginocchia flesse, con i piedi incrociati tra loro, mani dietro la nuca, da questa posizione flettete lentamente il torace sul bacino, espirando nella fase concentrica del movimento.
- Arrivati al punto di massima contrazione, espirate, e poi tornate nella posizione di partenza inspirando aria.
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