Crunch Inverso su SwissBall

Un attrezzo fitness utilizzato nelle palestre che si presta molto bene anche all’allenamento casalingo è sicuramente la swiss ball, uno strumento assai versatile, che si adatta facilmente a ogni livello di allenamento e con il quale è possibile eseguire una grande varietà di esercizi per stare in forma come ad esempio il crunch inverso su swiss ball.

Il crunch inverso su swiss ball è un movimento che allena in particolar modo i muscoli addominali, nella fattispecie:

• iliaco
• ileopsoas
• obliquo esterno
• obliquo interno
• retto dell’addome
• sartorio
• tibiale anteriore
• trasverso dell’addome

Come si esegue l’esercizio?

• Posizionare le mani a terra
• Con le gambe tese in modo che il dorso dei piedi sia appoggiato sulla vostra swiss ball
• La posizione iniziale è la medesima dei push up (piegamenti sulle braccia)
• Ora bisogna tirare le ginocchia verso l’alto in direzione del petto
• Per fare ciò bisogna flettere i piedi andando a posizionare le punte sulla palla
• Il tronco si flette in linea retta e su un unico piano.
• Non bisogna mai piegare i gomiti, nè tantomeno toccare il pavimento con le ginocchia.