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Crunch Inverso su SwissBall

Un attrezzo fitness utilizzato nelle palestre che si presta molto bene anche all’allenamento casalingo è sicuramente la swiss ball, uno strumento assai versatile, che si adatta facilmente a ogni livello di allenamento e con il quale è possibile eseguire una grande varietà di esercizi per stare in forma come ad esempio il crunch inverso su swiss ball.

Il crunch inverso su swiss ball è un movimento che allena in particolar modo i muscoli addominali, nella fattispecie:

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  • iliaco
  • ileopsoas
  • obliquo esterno
  • obliquo interno
  • retto dell’addome
  • sartorio
  • tibiale anteriore
  • trasverso dell’addome
MEDBALL & SWISS BALL

Come si esegue l’esercizio?

  • Posizionare le mani a terra
  • Con le gambe tese in modo che il dorso dei piedi sia appoggiato sulla vostra swiss ball
  • La posizione iniziale è la medesima dei push up (piegamenti sulle braccia)
  • Ora bisogna tirare le ginocchia verso l’alto in direzione del petto
  • Per fare ciò bisogna flettere i piedi andando a posizionare le punte sulla palla
  • Il tronco si flette in linea retta e su un unico piano.
  • Non bisogna mai piegare i gomiti, nè tantomeno toccare il pavimento con le ginocchia.

VIDEO TUTORIAL

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