Tirata e Remata Unilaterale al Cavo Alto

Due Esercizi di Bodybuilding utili per allenare in modo unilaterale i dorsali, oltre al conosciutissimo rematore con manubrio, sono:

• lat pulldown unilaterale 
• rematore cavo alto unilaterale

Lat pulldown unilaterale 

• Sistemate il cuscinetto della lat machine in modo da tenere molto ferme le gambe durante il movimento
• Mantenete il busto eretto
• Afferrate una maniglia con il palmo della mano rivolto verso la parete
• Senza scendere all’indietro
• Tirate il cavo della lat machine avanti al petto
• Ruotando in contemporanea il palmo verso di voi
• Eseguite prima un lato poi senza riposo l’altro
• Al termine dei 2 lati riposate

Rematore cavo alto unilaterale

• Portatevi in piedi di fronte ad un cavo alto
• Possibilmente scegliete un attrezzo con i cavi con l’altezza modulabile
• Modulate l’altezza della staffa come l’altezza della vostra spalla
• Se non avete questo attrezzo mettete uno step sotto i piedi ed usate un comune cavo alto 
• Afferrate la maniglia 
• Tirate il cavo verso di voi 
• Mantenete il gomito alto per tutto l’arco del movimento
• Cercate di tenere il braccio ad un angolo di 90° con l’ascella in modo tale da attivare anche i deltoidi posteriori.

Sono Esercizi di contorno, complementari da utilizzare come finisher di un determinato lavoro di base effettuato con i bilancieri in maniera tradizionale.

Buon ABC Allenamento