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Tirata e Remata Unilaterale al Cavo Alto

Due Esercizi di Bodybuilding utili per allenare in modo unilaterale i dorsali, oltre al conosciutissimo rematore con manubrio, sono:

  • lat pulldown unilaterale 
  • rematore cavo alto unilaterale

Lat pulldown unilaterale 

  • Sistemate il cuscinetto della lat machine in modo da tenere molto ferme le gambe durante il movimento
  • Mantenete il busto eretto
  • Afferrate una maniglia con il palmo della mano rivolto verso la parete
  • Senza scendere all’indietro
  • Tirate il cavo della lat machine avanti al petto
  • Ruotando in contemporanea il palmo verso di voi
  • Eseguite prima un lato poi senza riposo l’altro
  • Al termine dei 2 lati riposate


Rematore cavo alto unilaterale

  • Portatevi in piedi di fronte ad un cavo alto
  • Possibilmente scegliete un attrezzo con i cavi con l’altezza modulabile
  • Modulate l’altezza della staffa come l’altezza della vostra spalla
  • Se non avete questo attrezzo mettete uno step sotto i piedi ed usate un comune cavo alto 
  • Afferrate la maniglia 
  • Tirate il cavo verso di voi 
  • Mantenete il gomito alto per tutto l’arco del movimento
  • Cercate di tenere il braccio ad un angolo di 90° con l’ascella in modo tale da attivare anche i deltoidi posteriori.

Sono Esercizi di contorno, complementari da utilizzare come finisher di un determinato lavoro di base effettuato con i bilancieri in maniera tradizionale.

Buon ABC Allenamento

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