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CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA

  • Ci si sdraia supini su un tappetino con le mani dietro la nuca.
  • Si piegano le gambe a 90° con il tallone dei piedi appoggiato sopra ad una panca piana.
  • Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto e con una torsione toccate con un gomito il ginocchio opposto.
  • La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento.
  • Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza, ripartendo con l’altro gomito che andrà a toccare l’altro ginocchio.
  • Quando il busto sale si espira.
  • Nella fase discendente si inspira.
  • Alternate le torsioni sino al termine della serie.
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