- La posizione di partenza vede l’atleta sdraiato supino sul pavimento con le ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati sul pavimento con tutta la pianta.
- Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell’esercizio.
- La testa inizialmente è a contatto con il pavimento, le mani vanno tenute ai lati della testa all’altezza delle tempie, oppure dietro la testa con le spalle completamente flesse ed i gomiti estesi.
- Aiutandovi unicamente con la contrazione degli addominali sollevate la parte superiore del busto.
- La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento.
- Le braccia non devono provocare nessuna tensione sulla testa, che non deve avvicinarsi allo sterno, ma mantenere lo stesso angolo iniziale con il busto.
- Lo sguardo punta sempre quindi verso l’alto.
- Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza.
- Quando il busto sale si espira.
- Nella fase discendente si inspira.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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