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CRUNCH CON I PIEDI A TERRA

  • La posizione di partenza vede l’atleta sdraiato supino sul pavimento con le ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati sul pavimento con tutta la pianta.
  • Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell’esercizio.
  • La testa inizialmente è a contatto con il pavimento, le mani vanno tenute ai lati della testa all’altezza delle tempie, oppure dietro la testa con le spalle completamente flesse ed i gomiti estesi.
  • Aiutandovi unicamente con la contrazione degli addominali sollevate la parte superiore del busto.
  • La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento.
  • Le braccia non devono provocare nessuna tensione sulla testa, che non deve avvicinarsi allo sterno, ma mantenere lo stesso angolo iniziale con il busto.
  • Lo sguardo punta sempre quindi verso l’alto.
  • Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza.
  • Quando il busto sale si espira.
  • Nella fase discendente si inspira.
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