- Iniziate da una posizione che vede le gambe ed il dorso entrambi leggermente staccati dal pavimento.
- Mantenete le gambe tese, con il collo del piede esteso ed il dorso delle vostre mani sotto i glutei.
- Da questa posizione piegate le gambe e portate le ginocchia al vostro busto, una volta toccato il vostro petto, riportate le gambe diritte e tese nella posizione iniziale.
- Nella fase di chiusura espirate e nella fase di riposizionamento delle gambe inspirate aria.
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