Lemon Squeezers – Esercizio per gli Addominali

L’Esercizio Addominale in questione prende il nome dall’utensile usato in cucina per spremere gli agrumi, in quanto gli addominali nella fase concentrica del movimento, sembra che vengano strizzati come un limone e il nostro corpo assomiglia in questa fase ad uno spremi-agrumi. È un ottimo esercizio, anche conosciuto come  V-UP, che allena il Core del nostro Corpo in maniera fantastica.

Esecuzione Esercizio 

Passo 1

Stendersi a faccia in sù, sopra un tappetino per l’allenamento addominale

Passo 2
Premere la parte inferiore della schiena contro il tappeto. Tenere le gambe dritte e le braccia estese sopra la testa.

Passo 3
Stringere i muscoli addominali, come quando riceviamo un pugno allo stomaco 

Passo 4
Sollevare le gambe e le braccia simultaneamente raccogliendo il corpo in una ipotetica lettera V. Questo crea la forma di un spremiagrumi o “V”. All’apice del movimento espirare aria 

Passo 5
Mantenere i muscoli addominali contratti 

Passo 6
Ritornare nella posizione originale ripetendo l’esercizio per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento

Avvertenze

Questo non è sicuramente un esercizio per un principiante. Se si è fuori forma, è bene rafforzare i muscoli del core con esercizi meno impegnativi per ridurre il rischio di lesioni. 

Consigli

Se la lettera a V o lo spremi-agrumi è una posizione del corpo troppo impegnativa, potete optare per la versione della Foto iniziale dove le ginocchia sono piegate.

Protocolli di Allenamento

Per un livello intermedio ed avanzato consigliamo il protocollo Tabata con 4′ di lavoro, 20″ lavoro e 10″ riposo.

Buon ABC Allenamento