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6 Schede di Allenamento per la Massa dei Bicipiti

6 SCHEDE DI ALLENAMENTO PER LA MASSA DEI BICIPITI 

Siete stanchi delle solite routine per i Bicipiti? 

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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Volete dare Brio, una scossa elettrica alle braccia? 

vi propongo 6 allenamenti diversi per rendere i vostri bicipiti Mostruosi.   


WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps

  • Panca scott machine 3 x 20
  • Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 2 x 6
  • Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20
  • Curl manubri 3 x 8

WORKOUT nr.2 interno/esterno

  • Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3×8
  • Curl bilanciere presa ampia 3×8
  • Hammer manubri 3×12
  • Curl manubri supinazione marcata 3×12
WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore

  • doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3×12
  • Curl Panca scott classica 3×12
  • Curl concetrato 3×12
  • Curl manubrio alla scott unilaterale 3×12
WORKOUT Nr. 4 extreme pump

  • Curl manubri da seduto 4×20
  • PANCA Scott machine 3×8+8+8 serie stripping
  • curl al cavo presa inversa 2×20
WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE

  • CURL manubri su inclinata
  • CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps
  • PANCA SCOTT CLASSICA
  • CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps
WORKOUT Nr.6 Esercizi base + pump

  • Trazioni presa stretta 3 x max
  • Curl con bilanciere in piedi 2×6
  • Curl panca scott 2×6
  • Curl al cavo basso 3×20
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