- Sedetevi sul sellino di una panca scott, regolandone l’altezza a seconda della vostra statura, posizionate 1 braccio sopra al leggìo ed impugnate un solo manubrio.
- Con il braccio aderente al cuscino, effettuate una flessione dell’avambraccio, portando il manubrio verso la spalla.
- Nel punto apicale del movimento contraete il bicipite rimanendo un secondo in questa posizione, ritornate in modo lento e controllato.
- Nella fase di ascesa espirate, mentre nella fase di discesa inspirate aria.
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