- Sedetevi su una panca con un’inclinazione di 45°, prendete un paio di manubri e mantenendoli lungo i fianchi con le braccia completamente tese ed i palmi rivolti lungo i fianchi.
- Da questa posizione iniziale, piegate i gomiti, i quali devono rimanere fermi, flettete le braccia in modo alternato e ruotate i polsi, portando i manubri verso le spalle.
- Pertanto dovrete prima flettere un braccio e poi l’altro, arrivati nel punto apicale del movimento, rimanete in contrazione per un secondo.
- Espirate durante la flessione, ed inspirate aria durante la discesa.
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