Prima di entrare nel nocciolo dell’articolo, vogliamo fare una premessa che riteniamo alquanto importante:
- Gli esercizi per i dorsali che siano di tirata (trazioni varie) o remata (rematori vari) sono da considerarsi gli esercizi base per i bicipiti
- Tutti gli esercizi per i bicipiti, curl con bilanciere compreso, sono da considerarsi invece esercizi complementari.
È chiaro quindi che senza un lavoro di base, effettuato con trazioni e rematori, i vostri bicipiti non cresceranno mai, o perlomeno non avranno lo stesso stimolo per crescere.
In questo articolo vi descriveremo 5 esercizi strani, da utilizzare come esercizi complementari dopo il lavoro di base, questo per dare varietà e per uscire dalla monotonia dei vari curl con bilanciere e manubri.
CURL CON BILANCIERE CON BUSTO APPOGGIATO SU PANCA INCLINATA
Questa versione di curl è conosciuta anche con il nome di SPIDER CURL, Cliccate nei link per visionare il video tutorial e avere notizie in merito all’esercizio.
HAMMER CURL CON 1 O 2 KETTLEBELL
La versione dei curl a martello con le kettlebell è molto valida. Cliccate nei link per visionare il video tutorial e avere notizie in merito all’esercizio.
CURL CON PIASTRA SU PANCA SCOTT
Esercizio fantastico per isolare al meglio i bicipiti: avvertirete un bruciore profondo, sintomo del buon lavoro di isolamento.
DOPPI BICIPITI AI CAVI ALTI
Esercizio che i professionisti utilizzano per enfatizzare la posa di doppi bicipiti che poi andranno ad effettuare sul palco. Non è un esercizio da prendere molto in considerazione, perché é alquanto tecnico e di rifinitura.
ZOTTMAN CURL
La bontà di questo esercizio consiste nella sua lentezza di esecuzione, movimenti lenti per muscoli piccoli come i bicipiti, sono fondamentali.
