Estensione Tricipiti ad un braccio al Cavo Alto

Obiettivo: Esercizio di isolamento  per costruire i muscoli tricipiti, ad un braccio

.

Esecuzione: Iniziare utilizzando una singola maniglia agganciata al cavo alto di una macchina con cavi. Utilizzare una presa con il palmo rivolto verso l’alto.

Iniziate tirando il peso verso il basso, muovendo solo l’avambraccio, mantenendo un angolo di circa 90 gradi tra l’avambraccio ed il resto del braccio, l’angolo può essere anche leggermente inferiore a 90 gradi, questa sarà la vostra posizione di partenza. Ora, mantenendo il gomito vicino al corpo, spingere il peso verso il basso facendo lavorare i tricipiti.

Continuate questo movimento fino a quando il braccio è completamente steso, tenere questa posizione per un secondo contraendo bene il muscolo tricipite. Poi, lentamente tornare con l’avambraccio nella posizione di partenza.

Alcuni suggerimenti: Assicuratevi di mantenere il gomito stretto al corpo per garantire che si sta isolando il tricipite. Inoltre, l’unica parte del corpo che deve essere in movimento è l’avambraccio, il resto del corpo deve rimanere fermo.