- Sedetevi su una panca ed impugnate 2 manubri con presa supina.
- L’ampiezza della presa dev’essere pari a quella delle spalle.
- Si appoggiano gli avambracci sulle cosce o sulla panca.
- I polsi sono appena oltre le ginocchia oppure oltre il bordo della panca piana.
- Le gambe sono leggermente divaricate per dare stabilità al corpo con le ginocchia in linea con la punta dei piedi.
- Si flettono i polsi verso l’avambraccio cercando di portare i manubri nel punto più alto possibile senza muovere altre parti del corpo.
- Durante la flessione dei polsi si espira. Nella fase discendente si inspira.
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