Allenamento e Dieta di Henry Cavill Per Diventare Superman

Henry Cavill,

attore britannico nasce il 05-05-1983 a Jersey – Isola del Canale, la più grande del Canale della Manica, tra il Regno Unito e la Francia. In questo articolo vedremo l’allenamento e dieta di Henry Cavill che gli ha consentito di costruire un fisico da Superman. Nella circostanza si è allenato con Mark Twight, uno scalatore di fama mondiale. presso la Gym Jones. Gym Jones non è un posto accogliente. Non ci sono televisioni, niente macchine, nessun posto comodo dove sedersi. Lo sforzo e il dolore fisico non possono essere evitati. Henry si era allenato in questa palestra anche per il film Immortals, ma per indossare il mantello, Henry Cavill è dovuto aumentare di peso e ottenere una massa significativa per ricoprire il ruolo.

ALLENAMENTO DI HENRY CAVILL

Henry Cavill

ha adottato un sistema di allenamento in stile Crossfit e Powerlifting, dove la priorità era lo sviluppo fisico. Ha alternato questi due sistemi di allenamento per perdere grasso nel primo caso e costruire forza e muscoli nel secondo piano di allenamento. Ecco un esempio di una sua routine:

Mesociclo Crossfit

Lunedì:  sollevare 10.000 libbre il più velocemente possibile utilizzando una sola ripetizione dei seguenti esercizi:

• Squat
• Distensioni sopra la Testa
• Stacco

Potete usare qualsiasi peso sugli esercizi, e potete adottare il numero di serie che volete, l’obiettivo è sollevare 10.000 libbre il più velocemente possibile.

Martedì:  Sprint

Completare:

• 8 x 50 yard
• Riposando 60 secondi

Mercoledì:

  riposo

Giovedì:  Effettuare più round possibili in 10 minuti:

• 7 DB Bent Over Rows (rematore con manubri)
• 7 DB Power Cleans (girate al petto con manubri)
• 7 DB Push Press (distensioni con manubri sopra la testa)
• Henry usa manubri da 50 libbre

Venerdì:

  completare 5 round:

Hai 60 secondi per completare il seguente circuito:

• 20 Swing con Kettlebell da 32 kg
• Sprint a 60 metri
• Riposare 2 minuti tra un round e l’altro

Sabato:

  Quanti più round possibili in 9 minuti di:

• 3 Back Squats con 225 libbre
• 6 Pull Ups
• 9 Push Ups

Domenica:

  riposo

Questa è solo una settimana di esempio utilizzata dall’attore britannico, ogni settimana porterà sfide e allenamenti diversi come prevede il Crossfit. Durante la sua preparazione fisica Henry ha effettuato anche qualche mesociclo con il metodo Juggernaut, protocollo di forza del powerlifting.

Mesociclo Powerlifting metodo Juggernaut

DIETA DI HENRY CAVILL

Henry Cavill ha dichiarato di avere adottato un programma di dieta che gli ha fatto assumere giornalmente almeno cinquemila calorie. Ha consumato diverse bevande sostitutive dei pasti ricche di proteine. Questo includeva un frullato post allenamento che poteva contenere latte di cocco, burro di arachidi, maltodestrine e proteine del siero del latte.

• Settimane 1-2:  3.500 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno
• Settimane 3-6:  3.500 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno
• Settimane 7-8:  4.000 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno
• Settimane 9-10:  5.000 calorie inclusi 2-3 scosse al giorno
• Settimane 11-12:  3.500 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno

Esempio di dieta da 3.500 calorie

Pasto 1

• 5 albumi
• 2 uova
• ½ tazza di avena
• 1 mela
• multi-vitaminico / olio di pesce

Pasto 2

• 1 tazza di riso integrale
• 1 petto di pollo
• 1 tazza di broccoli

Pasto Tre

• 180 grammi di tonno
• 2 fette di pane
• 1 mela
• Post WO (Acqua e 40 grammi di proteine + 1 banana)

Pasto 4

• 1 grande tortilla di farina da 10″
• 300 grammi di petto di pollo
• ½ tazza di lattuga (tritata)
• ½ pomodoro (a dadini)

Pasto 5

• 300 ml di latte
• 1 tazza avena
• 1 misurino di siero di latte
• arachidi

Pasto 6

• 1 tazza di ricotta
• mandorle

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