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Panca Scott – Bicipiti Grossi?

Panca Scott – Bicipiti Grossi?

Molti ragazzi fanno la gara a chi solleva più carico nella panca scott

  • Li vedi concentrati ed impegnati con uno compagno di allenamento davanti a loro, con carichi improponibili, che li aiuta in ogni ripetizione.
  • Ma effettuare questo esercizio in questo modo serve a far crescere i muscoli bicipiti?

C’è da dire che questo esercizio, anche se pone maggiore enfasi sul brachiale e brachioradiale, riduce notevolmente il rischio di compensare con l’anteriorizzazione della spalla e l’aumento della lordosi cervicale.

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L’ideale sarebbe allungare decisamente il muscolo in questione per poi passare all’esercizio di panca Scott con un carico che non anteriorizzi eccessivamente la spalla (ricordate che il muscolo bicipite brachiale è biarticolare quindi se il carico è elevato fungerà da punto fisso, flettendo il muscolo alla sua origine).

L’esercizio alla panca scott è un esercizio secondario, di contorno, da effettuare sempre dopo i curl con manubri o bilanciere e quindi essendo un esercizio di rifinitura e pompaggio è bene usare carichi medio bassi. In questi esercizi conta la tecnica, la tensione continua il ritmo cadenzato e non il carico.

Se mettete molto carico, eseguirete questo esercizio con i nervi e non con i muscoli.

I bicipiti sono piccoli e troppo stress non è il massimo per la loro crescita e salute.

Se poi fate i bicipiti dopo i Dorsali, avrete bisogno di solo pompaggio in quanto i carichi grossi sono già stati effettuati con rematori e trazioni varie.

Ad Arnold questa panca non piaceva tanto, lui prediligeva esercizi con i bilancieri e manubri eseguiti in piedi.

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