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6 protocolli di allenamento per i bicipiti

  1. Siete stanchi delle solite routine per i Bicipiti?
  2. Volete dare Brio , una scossa elettrica alle braccia ?

vi propongo 6 allenamenti diversi per rendere i vostri Bicipiti spettacolari

WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
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  • Panca scott machine 3 x 20
  • Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20
  • Curl manubri 3 x 8

WORKOUT nr.2 interno/esterno

  • Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3×8
  • Hammer manubri 3×12
  • Curl manubri supinazione marcata 3×12

WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore

  • doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3×12
  • Curl Panca scott classica 3×12
  • Curl concetrato 3×12
  • Curl manubrio alla scott unilaterale 3×12

WORKOUT Nr. 4 extreme pump… pompaggio estremo

  • Curl manubri da seduto 4×20
  • PANCA Scott machine 3×8+8+8 serie stripping
  • curl al cavo presa inversa 2×20

WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE ABOMINEVOLI

  • CURL manubri su inclinata
  • CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps
  • PANCA SCOTT CLASSICA
  • CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps

WORKOUT Nr.6 ignoranza allo stato puro

  • Trazioni presa stretta 3 x max
  • Curl panca scott 2×6
  • Curl al cavo basso 3×20
 
 
 
 
 
 
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