6 protocolli di allenamento per i bicipiti

1. Siete stanchi delle solite routine per i Bicipiti?
2. Volete dare Brio , una scossa elettrica alle braccia ?

vi propongo 6 allenamenti diversi per rendere i vostri Bicipiti spettacolari

WORKOUT nr.1 alte reps-basse reps

• Panca scott machine 3 x 20

• Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 2 x 6

• Bicipite al cavo basso unilaterale 3 x 20

• Curl manubri 3 x 8

WORKOUT nr.2 interno/esterno

• Curl in piedi con bilanciere EZ presa stretta 3×8

• Curl bilanciere presa ampia 3×8

• Hammer manubri 3×12

• Curl manubri supinazione marcata 3×12

WORKOUT Nr.3 superiore/inferiore

• doppi bicipiti ai cavi alti “posa bicipiti” 3×12

• Curl Panca scott classica 3×12

• Curl concetrato 3×12

• Curl manubrio alla scott unilaterale 3×12

WORKOUT Nr. 4 extreme pump… pompaggio estremo

• Curl manubri da seduto 4×20

• PANCA Scott machine 3×8+8+8 serie stripping

• curl al cavo presa inversa 2×20

WORKOUT Nr.5 …2 SUPERSERIE ABOMINEVOLI

• CURL manubri su inclinata

• CURL PIEDI BILANCIERE 3 Super Set da 10 Reps

• PANCA SCOTT CLASSICA

• CURL presa inversa in piedi 3 SuperSet da 10 reps

WORKOUT Nr.6 ignoranza allo stato puro

• Trazioni presa stretta 3 x max

• Curl con bilanciere in piedi 2×6

• Curl panca scott 2×6

• Curl al cavo basso 3×20