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SPIDER CURL CON BILANCIERE DIRITTO CON BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA

  • Inclinate lo schienale di una panca con un’inclinazione di 30-45°, appoggiate il busto cercando di tenere il viso al di fuori dallo schienale.
  • Impugnate un bilanciere diritto, con una presa corrispondente alla larghezza delle vostre spalle, da questa posizione iniziate a flettere le braccia, mantenendo i gomiti immobili, nel punto apicale del movimento rimanete in contrazione per un secondo, estendete completamente le braccia nella fase eccentrica del movimento. 
  • In fase concentrica espirate aria e nella fase eccentrica inspirate aria.
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