Allenamento e Dieta di Hafthor Bjornsson – L’Uomo Più Forte del Mondo

Hafthor Bjornsson

è uno degli uomini più forti della terra, in questo articolo parleremo di come ha ottenuto lo sviluppo della sua incredibile forza, di come mangia e delle imprese incredibili che ha effettuato. Questo gigante proviene dall’Islanda, in misure anglosassoni è alto 6 piedi e 9 pollici e pesa 440 libbre e quindi pesa 199,500 kg per 206 cm di altezza. Per la sua nazionalità e per le sue misure erculee, nell’ambiente degli strongman, viene chiamato “Thor”.

LA DIETA di HAFTHOR: IL SEGRETO DELLA SUA MASSA

Thor ha come nutrizionista Farthjálfun Valgeirs Gauta il quale ha progettato una dieta che assicura di ottenere tutti i nutrienti tra cui il massiccio apporto proteico importante per la crescita muscolare. Segue la dieta 6 giorni su 7 ed alla domenica è libero di mangiare quello che vuole.

07:00

• Albume d’uovo (6-8)
• Uova complete (1)
• Farina d’avena (1 tazza)
• Frutta (1 tazza)

10:00

• barrette di cereali (2)
• Farina d’avena (1 tazza) / Frutta (1 tazza)
• Proteine in polvere (2 misurini)

13:00

• Pollo / pesce / manzo magro quasi 2 libbre ovvero 700/900 grammi
• Farina d’avena (1 tazza)
• Riso integrale (1 tazza)
• Verdure, crude o cotte (1 tazza)
• Pane integrale 100% (4 fette) / 100% pasta di grano intero
• frullato di proteine (1 misurino)

15:30

• Frutta / verdura (1 tazza)
• Barrette Proteiche (2)
• Frullato di proteine (2 misurini)

17:30

• Latte scremato (3 tazze)
• pane integrale (4 fette)
• Farina d’avena (1 tazza)
• albume d’uovo (6)

19:30

Come il pasto delle 13

21:30

• Blend di Proteine del siero del latte (2-3 porzioni)

Nella dieta osserva le seguenti regole:

• Beve 8 litri di acqua al giorno
• 500 ml prima di ogni pasto
• Assume 2 porzioni di glutammina e 1 porzione di creatina sia prima che dopo un allenamento.
• Assume 3 cucchiai di proteine del siero subito dopo l’allenamento.

Hafthor è esigente per quanto riguarda la qualità delle proteine, le quali come avete notato rivestono il ruolo primario della sua dieta.

L’ALLENAMENTO di THOR

Inizialmente, il programma di allenamento di Thor è stato progettato dal suo collega strongman Magnusson, il quale gli ha insegnato tutti i trucchi del mestiere. Il suo programma di allenamento si concentra sull’allenamento completo del corpo per tre volte alla settimana. I Fine settimana sono dedicati a praticare la tecnica che deve attuare per gli eventi a cui deve partecipare o gareggiare.

LA SCHEDA DI THOR

Lunedì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana

• Squats 3 sets x 10 reps / 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
• Military Press 4 sets x 8 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps
• Power Cleans 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps/ 5 sets x 2 reps
• Chin Ups 3 sets al cedimento solo nella seconda settimana
• Rematore a busto flesso 3 sets x 10 reps solo nella seconda settimana

Mercoledì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana

• Stacco da terra 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
• Conditioning 30 minutes (Sprints, kettlebells, circuit training)
• Push Press 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 2 reps

Venerdì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana

• Esercizi tipo Stacco o Girate effettuti in velocità 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps/ 5 sets x 5 reps
• Front Squat 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
• Bench Press 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps
• 10 Minuti di allenamento del Core

I SUOI PRIMATI NEGLI ESERCIZI

• Squat : 420kg
• Panca piana con bilanciere: 360kg
• Stacco da terra: 520kg
• Log Lift: 210kg