Hafthor Bjornsson è uno degli uomini più forti della terra, in questo articolo parleremo di come ha ottenuto lo sviluppo della sua incredibile forza, di come mangia e delle imprese incredibili che ha effettuato. Questo gigante proviene dall’Islanda, in misure anglosassoni è alto 6 piedi e 9 pollici e pesa 440 libbre e quindi pesa 199,500 kg per 206 cm di altezza. Per la sua nazionalità e per le sue misure erculee, nell’ambiente degli strongman, viene chiamato “Thor”.
LA DIETA di HAFTHOR: IL SEGRETO DELLA SUA MASSA
Thor ha come nutrizionista Farthjálfun Valgeirs Gauta il quale ha progettato una dieta che assicura di ottenere tutti i nutrienti tra cui il massiccio apporto proteico importante per la crescita muscolare. Segue la dieta 6 giorni su 7 ed alla domenica è libero di mangiare quello che vuole.
07:00
- Albume d’uovo (6-8)
- Uova complete (1)
- Farina d’avena (1 tazza)
- Frutta (1 tazza)
10:00
- barrette di cereali (2)
- Farina d’avena (1 tazza) / Frutta (1 tazza)
- Proteine in polvere (2 misurini)
13:00
- Pollo / pesce / manzo magro quasi 2 libbre ovvero 700/900 grammi
- Farina d’avena (1 tazza)
- Riso integrale (1 tazza)
- Verdure, crude o cotte (1 tazza)
- Pane integrale 100% (4 fette) / 100% pasta di grano intero
- frullato di proteine (1 misurino)
15:30
- Frutta / verdura (1 tazza)
- Barrette Proteiche (2)
- Frullato di proteine (2 misurini)
17:30
- Latte scremato (3 tazze)
- pane integrale (4 fette)
- Farina d’avena (1 tazza)
- albume d’uovo (6)
19:30
Come il pasto delle 13
21:30
- Blend di Proteine del siero del latte (2-3 porzioni)
Nella dieta osserva le seguenti regole:
- Beve 8 litri di acqua al giorno
- 500 ml prima di ogni pasto
- Assume 2 porzioni di glutammina e 1 porzione di creatina sia prima che dopo un allenamento.
- Assume 3 cucchiai di proteine del siero subito dopo l’allenamento.
Hafthor è esigente per quanto riguarda la qualità delle proteine, le quali come avete notato rivestono il ruolo primario della sua dieta.
L’ALLENAMENTO di THOR
Inizialmente, il programma di allenamento di Thor è stato progettato dal suo collega strongman Magnusson, il quale gli ha insegnato tutti i trucchi del mestiere. Il suo programma di allenamento si concentra sull’allenamento completo del corpo per tre volte alla settimana. I Fine settimana sono dedicati a praticare la tecnica che deve attuare per gli eventi a cui deve partecipare o gareggiare.
LA SCHEDA DI THOR
Lunedì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana
- Squats 3 sets x 10 reps / 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
- Military Press 4 sets x 8 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps
- Power Cleans 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps/ 5 sets x 2 reps
- Chin Ups 3 sets al cedimento solo nella seconda settimana
- Rematore a busto flesso 3 sets x 10 reps solo nella seconda settimana
Mercoledì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana
- Stacco da terra 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
- Conditioning 30 minutes (Sprints, kettlebells, circuit training)
- Push Press 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 2 reps
Venerdì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana
- Esercizi tipo Stacco o Girate effettuti in velocità 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps/ 5 sets x 5 reps
- Front Squat 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
- Bench Press 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps
- 10 Minuti di allenamento del Core
I SUOI PRIMATI NEGLI ESERCIZI
- Squat : 420kg
- Panca piana con bilanciere: 360kg
- Stacco da terra: 520kg
- Log Lift: 210kg
