Il T Press up con manubri è una versione particolare del popolare esercizio push up, in Italia conosciuto come piegamenti sulle braccia. I piegamenti in questione vengono eseguiti con le mani sui manubri, oltre a stimolare pettorali e tricipiti, questa variante coinvolge maggiormente la fascia centrale del corpo, i dorsali ed i deltoidi posteriori.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO
- Sdraiatevi proni sul pavimento con in mano un paio di manubri appoggiati accanto al torace.
- Con gli addominali in tensione e la schiena diritta, estendente completamente le braccia lavorando con i muscoli pettorali e tricipiti.
- Tenete questa posizione per un secondo accentuando la contrazione muscolare
- Nella posizione superiore, trovate il giusto equilibrio per scaricare il peso su un solo braccio e sollevate lateralmente l’altro manubrio fino sopra di voi con il braccio disteso, descrivendo un arco.
- Fermatevi quando il manubrio si avvicina a ore 12:00
- Ripercorrendo la stessa traiettoria, portate il manubrio a terra.
- Ripetete sull’altro lato.
- Terminate le ripetizioni previste dal vostro protocollo di allenamento.
