Wrist Roller per l’Allenamento degli Avambracci

Wrist Roller per l’Allenamento degli Avambracci

• Avete mai notato gli avambracci dei muratori?
• Idraulici?
• Carpentieri?
• Come sono? Sono estremamente muscoli e soprattutto forti. Frutto di ore e ore di lavoro a stringere cagnette, far forza su tubi, portare sacchi di cemento con le mani, avvolgere cavi.

Sono tutte attività manuali

che coinvolgono gli avambracci.

Ed è per questo motivo che queste persone hanno avambracci muscolosi e forti. Gli avambracci sembrano rispondere bene ad un lavoro di resistenza alla forza. Ci sono vari esercizi per gli avambracci ma uno forse fa al caso nostro.

Wrist o Twist roller – Esecuzione

• Utilizzate l’apposito attrezzo per il twist roller, oppure per la versione homemade, prendete un manubrio vuoto, dove al centro inserirete una corda, con al termine un gancio o moschettone, nel quale posizionerete un paio di piastre da 1 kg, salendo sopra ad uno step.
• Alzate le braccia come se voleste effettuare un’alzata frontale e da questa posizione, cominciate ad avvolgere la corda nel manubrio.
• Avvolgete il peso e disavvolgete in maniera controllata sino al termine del protocollo.

Variante

• Provate a posizionare un bilanciere in un power rack in una posizione leggermente più bassa delle vostre spalle
• Inserite al centro una piastra ed una corda
• Iniziate ad avvolgere la corda più volte, come nella foto di repertorio
• In questa variante l’atleta si concentrerà meglio sul lavoro degli avambracci e le spalle lavoreranno meno.

Questo esercizio va svolto alla fine della sessione bicipiti. Oppure quando avete tempo a casa come faceva Bruce Lee, il quale sosteneva che gli avambracci si possono allenare sempre essendo muscoli densi come polpacci e addominali.