- Impugnate una sbarra collegata ad un cavo basso con presa inversa, ovvero con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
- Con i gomiti aderenti al dorso effettuate delle flessioni delle braccia espirando aria.
- Arrivati nel punto apicale del movimento, rimanete in contrazione per un secondo e con movimento lento e controllato ritornate nel punto iniziale inspirando aria.