Allenamento Gambe con Solo Un Bilanciere

Il bilanciere è l’attrezzo per antonomasia che rappresenta la forza. Parlando in termini ipertrofici il bilanciere è sicuramente l’attrezzo che permette di caricare di più e coinvolgere più muscoli, pensate allo squat, allo stacco o agli esercizi olimpici come strappo e slancio, sono movimenti che rappresentano la forza allo stato puro. È doveroso sottolineare che l’allenamento delle gambe non può prescindere dall’utilizzo del bilanciere, e dall’utilizzo di certi carichi, non sempre però abbiamo la possibilità di andare in palestra dove possiamo utilizzare tutti i kg che vogliamo, a volte non si riesce a frequentare il nostro centro e quindi come possiamo ripiegare a casa, dove abbiamo solo un bilanciere e poco peso?

La risposta è SUPER SERIE e SERIE GIGANTI.

• Le superserie sono 2 esercizi eseguiti di seguito senza riposo, tra lo stesso distretto muscolare oppure tra distretti muscolari antagonisti. Di norma viene effettuato il recupero al termine dell’accoppiata e poi si ripete per 3 o 4 serie.
• Le serie giganti sono 4 o più esercizi eseguiti di seguito senza riposo, o con un minimo riposo nell’ordine dei 5-10 secondi, tra lo stesso distretto muscolare o tra distretti muscolari antagonisti. In pratica è una superserie gigante.

Per effettuare le superserie e le serie giganti i carichi devono essere ridimensionati, e questo può essere utile soprattutto quando l’atleta, nelle propria home gym, non ha a disposizione i kg giusti da utilizzare nelle serie tradizionali di stacco, squat e/o affondi. In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento in super serie e serie gigante da effettuarsi con solo un bilanciere e poco carico.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Warm up